Squat

**Corvette** · 24-03-2005, 08:47 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Parole sante!!

Ricapitolando
1. Squat libero e non al multipower
2. Niente tavoletta sotto ai talloni (molto pericolosa)
3. Chiedi sempre assistenza
4. Devi scendere oltre il parallelo! Non eseguire mezzi squat o 1/4 di squat. In palestra siamo solo in tre che squattiamo con pesi notevoli andando ben al di sotto del parallelo.
5. Posizionamento del bilancere: il bilancere NON deve stare sul collo ma sui trapezi (ecco perchè servono molto e tanti li trascurano!!). Devi tenere il bilancere bello saldo tra le mani e deve essere posizionato sull' estremo inferiore del tuo trapezio che coincide (circa) con l' estremo superiore dei tuoi deltoidi.
6. Apertura delle gambe maggiore della larghezza delle spalle, punte a 45 gradi e scendi come se ti sedessi sul water (act like you're sittin' on a toilet..disse uno dei Powerlifter del Westside barbell club). Il respiro è basilare: respirazione diaframmatica.....devi gonfiare l' addome mentre scendi e appena che superi il punto morto inferiore devi espirare (non tutto altrimenti rimarresti incastrato sotto).

Aggiungo il corretto setup prima di squattare

1. Posizionamento sotto il bilancere cercando di trovare una posizione comoda
2. Impugnatura larga (consiglio) sulla sbarra
3. I gomiti devono "vedere" il terreno
4. Posizionamento sui trapezi come ho descritto
5. Sguardo in avanti!!!! (mai guardare per terra)
6. La schiena deve essere inarcuata e gli addominali tesi. Mai perdere il setup perchè l' alzata andrà a farsi benedire
7. Apertura delle gambe superiore a quella delle spalle con i piedi a 45 gradi ruotati verso l' esterno
8. Si stacca il bilancere (finalmente) dagli appoggi. Ci si posiziona, si respira con l' addome, si trattiene il respiro e appena che si supera il punto morto inferiore si espira sgonfiando l' addome e spingendo con forza per tornare nella posizione di partenza. Mai perdere il setup durante l' alzata, mai rilassare la schiena. Bisogna rimanere sempre in tensione!!

**giovane BB** · 25-03-2005, 10:55 AM

Originariamente Scritto da Corvette

3. I gomiti devono "vedere" il terreno

cioe?

**Venom5** · 25-03-2005, 12:22 PM

Vuol dire che i gomiti sono perpendicolari al terreno(guardano il terreno)!

**giovane BB** · 25-03-2005, 12:57 PM

scusami nn sn certo d aver capito,capisco se m spieghi una cosa

erpendicolare e l opposto di parallelo?

(cioe i gomiti s devono tenere orizzontali o verticali?)

**Alex1981** · 25-03-2005, 01:00 PM

No, perpendicolare e parallello non sono due aggettivi definibili opposti ma semplicemente diversi. Corvette intende che i gomiti devono essere nella stessa posa di una posizione di doppi bicipiti frontali x farti capire...solamente più larghi del normale, io spesso con le mani arrivo vicinissimo alle pizze caricate.