Citazione Originariamente Scritto da Fbi
Dimenticavo:

per quanto riguarda i suggerimenti, ti dico solo di insistere, oggi sollevi il bilancere vuoto, ma con la costanza e la pratica arriverai a sollevare decine di chili, magari centinaia.

per quanto riguarda la tecnica di esecuzione, consiglio vivamente di abituarsi fin da subito ad eseguirlo libero, e cioe' all'interno dell'apposito gabbiotto con i fermi di sicurezza all'altezza giusta, non al multipower, senza tavoletta sotto i talloni e facendolo completo, fino a scendere completamente col sedere quasi toccando terra. Questo ti dovrebbe preservare da problemi alle ginocchia, tipo dolori al menisco o ai legamenti.

se proprio non riesci da subito ad eseguirlo libero, utilizza una tavoletta di legno, la piu' bassa possibile, solo ed esclusivamente per le prime volte, poi ricomincia subito a provare senza e sforzati di imparare senza.
Parole sante!!

Ricapitolando
1. Squat libero e non al multipower
2. Niente tavoletta sotto ai talloni (molto pericolosa)
3. Chiedi sempre assistenza
4. Devi scendere oltre il parallelo! Non eseguire mezzi squat o 1/4 di squat. In palestra siamo solo in tre che squattiamo con pesi notevoli andando ben al di sotto del parallelo.
5. Posizionamento del bilancere: il bilancere NON deve stare sul collo ma sui trapezi (ecco perchè servono molto e tanti li trascurano!!). Devi tenere il bilancere bello saldo tra le mani e deve essere posizionato sull' estremo inferiore del tuo trapezio che coincide (circa) con l' estremo superiore dei tuoi deltoidi.
6. Apertura delle gambe maggiore della larghezza delle spalle, punte a 45 gradi e scendi come se ti sedessi sul water (act like you're sittin' on a toilet..disse uno dei Powerlifter del Westside barbell club). Il respiro è basilare: respirazione diaframmatica.....devi gonfiare l' addome mentre scendi e appena che superi il punto morto inferiore devi espirare (non tutto altrimenti rimarresti incastrato sotto).