Intendo che per ogni esercizio eseguo 4 serie.
Ascoltando i vostri consigli ho buttato giu una nuova scheda con qualche modifica, sono consapevole che per le gambe ci sono pochi esercizi, ma non mi piace molto allenare le gambe. A parte questo potete dirmi se cosi la scheda va meglio? Grazie mille!

Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri
Pettorali Pullover su panca con manubrio
Bicipiti Curls con bilanciere


Spalle Lento dietro con bilanciere
Spalle Alzate laterali con bilanciere
Spalle Alzate frontali con bilanciere
Trapezi Trazioni al mento con bilanciere


Schiena Rematore con bilanciere
Schiena Stacchi con bilanciere
Gambe Squat con bilanciere
Addominali Crunch su panca inclinata