Dieta definizione

**rrfba** · 17-03-2005, 09:22 AM

non so se continuare co la massa e lasciarmi maggio giugno luglio per togliere il grasso o se anticipare i temp.. che mi consigli??nel caso, mi correggeresti l'alimentazione(sia per la massa,sia per la definizione che ho postato all'inizio)..?? grazie mille

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 09:25 AM

nn posso dirti io cosa fare. ti dico solo che se stai al 20% e vuoi arrivare a luglio con l'addome tirato sicuramente nn puoi permetterti di ingrassare ancora (ponendo che tu sia normodotato, e che tu sia natural)

io se fossi al posto tuo inizierei subito ad asciugarmi un pò, magari + avanti, potresti fare qualche settimana di massa, ma nella vita bisogna scegliere, nn si può avere tutto.. se nn stabilisci un obiettivo ben chiaro finirai x nn concludere nulla.

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 09:28 AM

correggere la dieta.

beh, nn saprei dirti, se quella ti ha fatto ingrassare devi sicuramente diminuire le calorie, se vuoi asciugarti un pò.

probabilmente io aumenterei un pò le pro a colazione e farei degli spuntini di sola frutta, pro-forma.

evita i condimenti eccessivi, dillo alla mamma.
anche la mia è un'ottima cuoca, ed anch'io sono siciliano, ma la sto conducendo lungo la retta via, e quindi sta alleggerendo un pò tutto il ricettario

**rrfba** · 17-03-2005, 09:33 AM

dato la alimentazione ti posto l'allenamento per la massa dato dall'istuttore

3volte a settimana

lunedi pettorali- delt ant- bicipiti
riscaldamento chest press 1x20 x15
panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
cavi alti 3x10
cavi bassi 3x10
petoral machine 3x10
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti
addomin alti e bassi 3x12
squat alla multy power 12 10 8 8
leg ext 4x10
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax

ven dorso del lat e posteriori
addom bassi e alti 3x12
stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
rowing torso 4x10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8

ecco qui.. l'allenamento mi piace , metto sempre 15 min di corsa a fine allenamento.. che ne dici??e per le diete.. nn dimagrisco molto facilmente..le maniglie le ho sempre avute...che faccio.. grazie mille somoja

**rrfba** · 17-03-2005, 09:36 AM

aumentare le pro a colazione..me la correggi la dieta per favore?
tii dico quali erano i miei obiettivi: fare massa fino a fine aprile,.. poi asciugarmi maggio giugno e luglio.
dici che e troppo poco??nn ce a faccio da un 20% ??

pesando 78kg con vita 88(all'ombelico) e polso 17 quante pro dovrei prendere e quanti kkal???

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 09:51 AM

visto che l'allenamento ti piace nn dico niente (tu eri quello che voleva dare fiducia all'istruttore?)

la dieta nn si può "CORREGGERE" e se qualcuno ti dice quante kcal e quante pro devi mangiare solo conoscendo la tua altezza, peso e circonferenza polso, beh, ti dico da subito che ti sta clamorosamente pijando x il culo!

siamo tutti diversi.. e l'alimentazione nn può essere uguale per tutti, voglio dire..
rispondiamo tutti a delle regole BASE, ma x molte cose siamo diversi..
ad esempio Ct-7b si trova bene con un apporto di carboidrati molto basso ed alto apporto proteico..
io se calo troppo i carbo mi sento privo di energie, mentre posso benissimo tenere le pro basse e continuare a progredire..
ovviamente il tutto va visto con il buon senso (lui nn arriverà a 4gr di pro x kilo di massa magra, ed io nn assumerò meno di 1gr di pro x chilo di peso)

**rrfba** · 17-03-2005, 09:55 AM

se tengo questo ALLENAMENTO che dieta devo tenere allora..??i miei obiettivi credi che vadano bene(aumentare fino a fine aprile poi dimagrire...) o mi devo muovere prima?? chiariscimi un po le idee per favore...

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 09:58 AM

Originariamente Scritto da rrfba

se tengo questo ALLENAMENTO che dieta devo tenere allora..??i miei obiettivi credi che vadano bene(aumentare fino a fine aprile poi dimagrire...) o mi devo muovere prima?? chiariscimi un po le idee per favore...

il problema è che devi iniziare a sperimentare su te stesso.
nn posso dirti io cosa fare.
magari quest'anno sbaglierai, e arriverai in spiaggia con la panza xkè hai deciso di iniziare a tirarti a maggio, e in + avrai perso buona parte dei muscoli guadagnati durante l'anno.
l'anno prossimo saprai che hai bisogno di tempi maggiori.. oppure di variare l'apporto di un macro piuttosto che un altro..insomma, io nn sono un esperto, e nemmeno un veggente, certe cose le si possono capire solo con la "sperimentazione".

**rrfba** · 17-03-2005, 09:58 AM

pesando78kg io farei 130g di pro al gg da suddividere..
i carbo e i grassi come si calolano...??

**rrfba** · 17-03-2005, 10:02 AM

no dai nn mi jettare sta mala sort..perdere muscoli e avere la panza e pessimo...
faccio palestra da 6mesi scarsi prima di sperimentare dimmi te in base alla tua esperienza che faresti..ora mi troo in questa condizione:non ho una buona dieta ne in definizione ne per mass, non so se fare massa o deinizione nel caso quando iniziare l'uno e finire l'altro, ho 20%di massa grassa.. e l'estate si sta avvicinando..ma il tempo per migliorare qlc ce llo ancora, se mi dai qlc consiglio posso almeno salvare il salvabile...

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 10:05 AM

Originariamente Scritto da rrfba

pesando78kg io farei 130g di pro al gg da suddividere..
i carbo e i grassi come si calolano...??

vedi che 78kg è il peso, nn la massa magra.
ad ogni modo..
se hai deciso di calcolare (io vado piuttosto a ca°°o con le quantità, vabè, diciamo a OCCHIO

).. devi stabilire un apporto calorico giornaliero...
poi ripartirlo nei pasti, decidere COME questi pasti devono essere (esempio 5 pasti uguali, oppure 3 principali + 2 spuntini, o ancora 6 pasti con i carbo a scalare.. insomma di combinazioni ce n'è a nn finire)

i grassi dovrebbero costituire almeno il 20-30% dell'apporto calorico giornaliero.. svolgono una serie di funzioni importanti, di cui si è parlato sul forum..
e inoltre li puoi utilizzare x abbassare l'ig del pasto, e\o x diminuire il senso di fame, visto che rallentano lo svuotamento gastrico.

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 09:55 AM

hai detto che nn sei stato magro.
beh, devi stabilire un obiettivo.. il tuo è quello di essere grosso x quest'estate?
o di avere l'addome in vista..e vene in evidenza?
vuoi arrivare all'8% di massa grassa? oppure ti accontenti che si intraveda, annebbiato, un pò di addominale..

se vuoi arrivare MAGRO a luglio, il mio consiglio è quello di iniziare a lavorarci da subito, altrimenti a maggio sarai qui, assieme ad altri 100 utenti a scrivere che vuoi perdere il 10% di grasso in 2 settimane..
magari grazie alla dieta del Bell'addominale.

se invece ti accontenti di arrivare al 16%, forse, e ripeto forse, potresti continuare a far massa (ma senza ingrassare ancora se no sò cazzi) x un altro mesetto, ma poi devi davvero calare di ciccia.

cmq, precisiamo, stiamo parlando di tutto fuorchè di Body building,
nessuno che voglia ottenere dei risultati estetici discreti entro 3 mesi continuerebbe mai a fare massa al 20% di grasso.

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 10:11 AM

Originariamente Scritto da rrfba

dato la alimentazione ti posto l'allenamento per la massa dato dall'istuttore

la scheda è qualcosa di raccapricciante

l'unica cosa che si salva sono gli stacchi da terra nella seduta del dorso.

postala nella sezione allenamento che ti combino x le feste!

**rrfba** · 17-03-2005, 10:15 AM

veramente fai??raccapricciante addirittura??cavolo nn immaginavo..vado subito in allenamento allora...
scusa ma dieta ipocalorica si intende con meno carbo??dolciumi nn ne mangio,fritture al max le cotolette...
e di corsa quanto dovrei fare a settimana???

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 10:19 AM

Originariamente Scritto da rrfba

e di corsa quanto dovrei fare a settimana???

ma che ne so quanta corsa devi fare!!

ti ho gia detto che nn posso sapere COSA devi fare di preciso.
solitamente si consigliano 3 sessioni da 20 minuti-mezzora a ritmo blando.

io ne faccio 5 di un'ora a ritmo sostenuto.. un'altro si tira benissimo senza mai fare il briciolo di aerobica..
ma cosa vuol dire? ognuno risponde diversamente agli stimoli.
sperimenta!

ipocalorica significa, inferiore al tuo fabbisogno giornaliero di calorie.

cioè mangi di meno di quanto bruci.. e quindi dimagrisci. (ma se mangi troppo poco, a parte che bruci molto o poco muscolo [a seconda delle tue caratteristiche personali] abbassi anche il metabolismo, e quindi arrivi ad un punto che nn dimagrisci +)