ma che hai fatto? xkè hai modificato ancora? (liberissimo di modificare, x carità.. ma io nn ti ho detto nulla)

quante pro devono stare nello spuntino? e se nn lo sai tu come faccio a dirtelo io?
diciamo che ce ne devono stare quante te ne servono.. decidi quante vuoi assumerne in tutta la giornata e poi ripartiscile fra i pasti. gli spuntini li utilizzi x far tornare i conti.. potresti anche nn metterne se nn ne avessi bisogno.
il mio consiglio è quello di mantenersi entro 1-2.5 gr x chilo di massa MAGRA (io sto su 1.5gr).. che è ben diverso dal peso corporeo (soprattutto se hai il 24% di massa grassa)

come si misura la massa grassa? beh.. ce l'hai un plicometro a portata di mano?