Citazione Originariamente Scritto da bruto
unconsiglio di c7b se non ho capito male
veramente anto ti ha consigliato 2 split per massa\forza + una full depletiva.
quelle 2 split nn sono nè per la massa nè per la forza.

tanto x nn criticare a vuoto, senza poi suggerire:

il range di massa è 6-12 reps.
le serie normalmente si tengono sulle 4-10 x gruppo muscolare (si potrebbe anche fare di +, ma nn vorrei esagerare, e cmq andrebbero organizzate in modo diverso)

la full depletiva invece si fa utilizzando un range medio alto.