Dieta definizione

[°°sOmOja°°]

24%?!?! ma sei sicuro? vedi che è tanto.

se anche volessi arrivare al 16% dovresti iniziare a metterti a dieta stretta gia da ora e nn è detto che tu ci riesca.

potresti dire + o meno come hai mangiato finora? (è per avere un riferimento, altrimenti commentare questa dieta è davvero difficile)

[°°sOmOja°°]

qualche appunto:

un piatto di pasta condita con sugo semplice è ben diversa da uno alla CARBONARA..
o all' AMATRICIANA!

20gr di proteine in polvere+ 1 mela nn sono uguali a 100gr di tonno + 1 mela.

questo nn per dirti che sia necessariamente sbagliato, infondo nn è necessario essere precisissimi, ma almeno bisogna avere coscienza di cosa si sta facendo.. soprattutto nel caso in cui si cerchi di dimagrire.

[rrfba]

se mi dici come si calcola bene la massa grassa ti dico subito quante ne ho!!!

il fattoe che nn so quante pro ci vogliono nello spuntino...

amatriciana o carbonara sono dovui al fattto che vivo con mia madre che cucina molto bene alla meridionale con sughi sempre conditi molto!!!

Colazione:
8fette biscottate (di cui 4 col miele)
250ml latte parz. scremato
4-5 mandorle
una manciata di muesli





Spuntino:
banana
20gr di proteine




Pranzo:
-120 g di pasta o riso
-150g di pollo o tacchino o carne o 110g di tonno o 200g di pesce(merluzzo,nasello) o 90g di bresaola
-1 cucchiaio d'olio extravergine
-verdura cotta a volontà



Spuntino:
-50gr di pan carre
-50-60 gr di prosciutto
- 4-5 mandorle


Cena:
-150g di tacchino,pollo o...(come sopra)
100gr pasta

la massa grassa come la calcola.. ti prego somoja salva il salvabile...

[°°sOmOja°°]

ma che hai fatto? xkè hai modificato ancora? (liberissimo di modificare, x carità.. ma io nn ti ho detto nulla)

quante pro devono stare nello spuntino? e se nn lo sai tu come faccio a dirtelo io?
diciamo che ce ne devono stare quante te ne servono.. decidi quante vuoi assumerne in tutta la giornata e poi ripartiscile fra i pasti. gli spuntini li utilizzi x far tornare i conti.. potresti anche nn metterne se nn ne avessi bisogno.
il mio consiglio è quello di mantenersi entro 1-2.5 gr x chilo di massa MAGRA (io sto su 1.5gr).. che è ben diverso dal peso corporeo (soprattutto se hai il 24% di massa grassa)

come si misura la massa grassa? beh.. ce l'hai un plicometro a portata di mano?

[°°sOmOja°°]

ops.. intuisco adesso che forse la seconda dieta che hai postato si riferisce a come hai mangiato FINORA.

beh, ma scusa, a questo punto cosa hai cambiato? hai solo diminuito la pasta e fatto qualche ritocco qua e la.
ma prima di iniziare con la "massa" quanta panza avevi? di + o di meno?

[rrfba]

si e quella per la massa la dieta! la pancia piu o meno e la stessa.. un po aumentata.. prima il girovita era 81 ora 88-89

plicometro nn ce lo..devo prenderlo apposta o posso utilizzare tipo le formule di barry sears??

dimmi te somija che devo fare.. la massa mG per calcolare le pro come la calcolo??

sono n po confuso...

[rrfba]

la percentuale di massa grassa dovrebbe essere sul 20% calcolata su sito

www.fitman.it che faccio??che alimentazione tengo e quanto ci vorra per perdere il grasso..??grazie

[°°sOmOja°°]

hai 89cm di girovita e dici di avere il 24%? sicuramente è sbagliato. sei alto.. nn vorrei dire minkiate ma starai sulla 20 a pelo. (l'ho detta la minkiata! )


prova con le formule, quelle in cui ci si misura girovita e robe simili.. sono poco attendibili, ma almeno ti fai un'idea.
la massa magra, una volta conosciuta la % di BF (body fat) la si ottiene x sottrazione.
20% di massa grassa----> 100kg di peso: massa grassa= 20kg ; massa magra= 80kg.