aleenamento con metabolica

[bruto]

e l'erobica?

[bruto]

qlc mi aiuti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ct-7b]

esempio:

lunedìanca piana 5x3

french 5x3

rematore 5x3

curl 5x3

mercoledì:squat 5x3

leg curl 5x3

calf 5x3

lento 5x3

venerdì full body

così puo andare bene?

full body depletivo.....6 serie ad esercizio per 15/20 ripetizioni.....dovresti fare tutti gli esercizi base, sui 6 o 7 esercizi concentrandoti sui grandi muscoli...

[Ct-7b]

e l'erobica?

nn è essenziale in low carb.....ceto se sei sul 16% o + 2 sessioni le metterei, altrimenti gestisciti con la dieta...

[°°sOmOja°°]

ma che è quella scheda 5x3?!
5 serie da 3 ripetizioni? (a cosa serve?)
3 serie da 5 ripetizioni? (come sopra)

[bruto]

ma che è quella scheda 5x3?!
5 serie da 3 ripetizioni? (a cosa serve?)
3 serie da 5 ripetizioni? (come sopra)

unconsiglio di c7b se non ho capito male

[°°sOmOja°°]

unconsiglio di c7b se non ho capito male

veramente anto ti ha consigliato 2 split per massa\forza + una full depletiva.
quelle 2 split nn sono nè per la massa nè per la forza.

tanto x nn criticare a vuoto, senza poi suggerire:

il range di massa è 6-12 reps.
le serie normalmente si tengono sulle 4-10 x gruppo muscolare (si potrebbe anche fare di +, ma nn vorrei esagerare, e cmq andrebbero organizzate in modo diverso)

la full depletiva invece si fa utilizzando un range medio alto.

[bruto]

ok ma avevo capito male io prendero una scheda do mau per la full body va fatta a circuito(6circuiti) o 1 gruppo alla volta

[bruto]

lunedìanca piana 5x6
panca inclinata 2x6
frehch 5x6
Ercolina 3x6
Curl scott 5x6
Stacchi 5x6
Rematore 5x6
Martedì:aerobica e addominali

Mercoledì:squat 5x6
Leg extension 3x8
Leg curl 5x6
Calf 5x6
Lento 5x6
Crocifisso 3x8
Giovedì:aerobica e addominali

Venerdì: panca 6x15
rematore 6x15
Ercolina 6x15
Curl 6x15
Leg extension 6x15
Calf 6x15
Leg curl 6x15
Calf 6x15

cosi e ok?

[mau]

no