aleenamento con metabolica

**bruto** · 15-03-2005, 05:28 PM

ho postato qui la mia dieta metabolica adesso il mio problema vero e come mi devo allenare per asciugarmi bene aerobica pesi ecc.........

grazie

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 05:33 PM

embè? che vuoi fatto la scheda?
nn sappiamo quasi nulla di te.. che hai fatto finora?

butta giu qualcosina a te affine, e vediamo se possiamo suggerirti qualche ritocco.

**bruto** · 15-03-2005, 05:40 PM

allora adesso sono così mi alleno da tre anni e esco da 2 mesi di massa e prediligo gli esercizi multiarticolari sono 180 cm 82 kg un po + magro che nelle foto

**bruto** · 15-03-2005, 05:50 PM

es:

lun

etto tric
mart:gambe
merc:circuiti
gio:spalle
ven:dorsali bicipiti

quante rep serie??

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 06:00 PM

seh, buonanotte..
questa è solo una split.. nn è nemmeno una scheda.. tantomeno un programma.

potrei dirti anche:

lun:
panca piana 6x6
panca stretta 6x6

mar:
squat 7x6
standing calf 5x12

mer:
riposo

gio:
lento avanti 4x6
tirate al mento 4x8

ven:
mezzi stacchi 4x6
rematore bil 4x6
curl bilancere 4x8

che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?

**bruto** · 15-03-2005, 06:06 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

potrei dirti anche:

lun:
che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?

per essere pronto lo sono.l'esecuzione e da manuale se rispondo bene questo si vedrà, tu che split consigli?

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 06:10 PM

Originariamente Scritto da bruto

per essere pronto lo sono.l'esecuzione e da manuale se rispondo bene questo si vedrà, tu che split consigli?

nn posso consigliarti, che ne so cosa va bene x te?
io utilizzo generalmente una frequenza bisettimanale o trisettimanale x gruppo, ma ho come priorità l'incremento dei carichi.

tu potresti nn recuperare un allenamento così frequente.. anche il volume e la densità (la pausa tra le serie) sono soggettivi..

se tu dici come ti sei allenato finora, si può eventualmente modificare qualcosa pur mantenendo quella falsariga.

**kobe** · 15-03-2005, 06:18 PM

allora bruto... devi prima avere chiaro la tua situazione attuale, poi il tuo passato, poi i tuoi obiettivi... senno nn se ne fa niente. posta , se vuoi aiuto, misure, carichi, problemi fisici, particolarita, preferenze negli esercizi, sensazioni particolari, cos'hai fatto finora, da quanto ti alleni, cosa vuoi fare... comprendi? non esiste il verbo nel bbing...

**bruto** · 15-03-2005, 06:23 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nn posso consigliarti, che ne so cosa va bene x te?
io utilizzo generalmente una frequenza bisettimanale o trisettimanale x gruppo, ma ho come priorità l'incremento dei carichi.

tu potresti nn recuperare un allenamento così frequente.. anche il volume e la densità (la pausa tra le serie) sono soggettivi..

se tu dici come ti sei allenato finora, si può eventualmente modificare qualcosa pur mantenendo quella falsariga.

per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:
lun:stacco 5x6
lento5x6
curl 5x6
rematore 5x6

mart:squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x6

merc riposo

gio

anca 5x6
french 5x6
crunch 3xmax

**bruto** · 15-03-2005, 06:28 PM

Originariamente Scritto da bruto

per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:
lun:stacco 5x6
lento5x6
curl 5x6
rematore 5x6

mart:squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x6

merc riposo

gio

anca 5x6
french 5x6
crunch 3xmax

come carichi panca 92kgx6
stacco 100kgx6
squat90x6

fino adesso facevoquesta dieta:

Colazione:300ml latte 50gr mega mass 1 multicentrum 1 cucchiaio burro d’arachidi 1 caffè

Spuntino:2 fette di pan nero 100gr di pollo

Pranzo 120gr riso 200gr carne bianca insalata o verdura 1 cucchiaio d’olio crudo

Spuntino post wo:2 fette pane nero 100gr affettato 3gr creatina 1 frutto

Cena:2 patate 200gr carne o pesce azzurro piatto minestrone 1 cucchiaio olio

Prenanna:200gr formaggio a fiocchi 2 capsule arginina

grazie

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 06:51 PM

Originariamente Scritto da bruto

per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:

vedi che questa nn è una scheda alla mau. la frequenza è troppo bassa (x i suoi canoni)

ad ogni modo se i carichi sono progrediti e se ti sei trovato bene con questo tipo di allenamento, potresti mantenere l'esercizio principale con 6 ripetizioni e aggiungere un secondo esercizio lattacido con ripetizioni + alte, in modo da consumare + glicogeno muscolare.
potresti mantenere i recuperi + altini nel primo esercizio (che serve a mantenere la forza, e che tiene il testo alto) e + bassi nel secondo (fino a 30sec, se riesci) in modo da stimolare un maggiore pompaggio e, grazie all'acido lattico aumentare la secrezione di gh (ovviamente nn pensare che produrrai chissa quanto gh.. si parla sempre di dettagli)

**bruto** · 15-03-2005, 06:59 PM

invece l'avevo presa da un post di mau .
come ho tempo stasera farò la scheda in base ai consigli grazie!!!!!!!!!!

**mau** · 15-03-2005, 08:53 PM

non è mia quella scheda... e poi io avevo detto che bisognava fare un programma x la forza e successivamente x la massa ed poi eventualmente il pre-gara se uno vuol gareggiare altrimenti altro ciclo per la forza ecc. ecc.