Citazione Originariamente Scritto da bruto
per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:
vedi che questa nn è una scheda alla mau. la frequenza è troppo bassa (x i suoi canoni)

ad ogni modo se i carichi sono progrediti e se ti sei trovato bene con questo tipo di allenamento, potresti mantenere l'esercizio principale con 6 ripetizioni e aggiungere un secondo esercizio lattacido con ripetizioni + alte, in modo da consumare + glicogeno muscolare.
potresti mantenere i recuperi + altini nel primo esercizio (che serve a mantenere la forza, e che tiene il testo alto) e + bassi nel secondo (fino a 30sec, se riesci) in modo da stimolare un maggiore pompaggio e, grazie all'acido lattico aumentare la secrezione di gh (ovviamente nn pensare che produrrai chissa quanto gh.. si parla sempre di dettagli)