aleenamento con metabolica

[bruto]

nn posso consigliarti, che ne so cosa va bene x te?
io utilizzo generalmente una frequenza bisettimanale o trisettimanale x gruppo, ma ho come priorità l'incremento dei carichi.

tu potresti nn recuperare un allenamento così frequente.. anche il volume e la densità (la pausa tra le serie) sono soggettivi..

se tu dici come ti sei allenato finora, si può eventualmente modificare qualcosa pur mantenendo quella falsariga.

per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:
lun:stacco 5x6
lento5x6
curl 5x6
rematore 5x6

mart:squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x6


merc riposo

gioanca 5x6
french 5x6
crunch 3xmax

[bruto]

per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:
lun:stacco 5x6
lento5x6
curl 5x6
rematore 5x6

mart:squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x6


merc riposo

gioanca 5x6
french 5x6
crunch 3xmax

come carichi panca 92kgx6
stacco 100kgx6
squat90x6


fino adesso facevoquesta dieta:




Colazione:300ml latte 50gr mega mass 1 multicentrum 1 cucchiaio burro d’arachidi 1 caffè

Spuntino:2 fette di pan nero 100gr di pollo

Pranzo 120gr riso 200gr carne bianca insalata o verdura 1 cucchiaio d’olio crudo

Spuntino post wo:2 fette pane nero 100gr affettato 3gr creatina 1 frutto

Cena:2 patate 200gr carne o pesce azzurro piatto minestrone 1 cucchiaio olio

Prenanna:200gr formaggio a fiocchi 2 capsule arginina

grazie

[°°sOmOja°°]

per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:

vedi che questa nn è una scheda alla mau. la frequenza è troppo bassa (x i suoi canoni)

ad ogni modo se i carichi sono progrediti e se ti sei trovato bene con questo tipo di allenamento, potresti mantenere l'esercizio principale con 6 ripetizioni e aggiungere un secondo esercizio lattacido con ripetizioni + alte, in modo da consumare + glicogeno muscolare.
potresti mantenere i recuperi + altini nel primo esercizio (che serve a mantenere la forza, e che tiene il testo alto) e + bassi nel secondo (fino a 30sec, se riesci) in modo da stimolare un maggiore pompaggio e, grazie all'acido lattico aumentare la secrezione di gh (ovviamente nn pensare che produrrai chissa quanto gh.. si parla sempre di dettagli)

[bruto]

invece l'avevo presa da un post di mau .
come ho tempo stasera farò la scheda in base ai consigli grazie!!!!!!!!!!

[mau]

non è mia quella scheda... e poi io avevo detto che bisognava fare un programma x la forza e successivamente x la massa ed poi eventualmente il pre-gara se uno vuol gareggiare altrimenti altro ciclo per la forza ecc. ecc.

[Ct-7b]

se vuoi abbinarlo all dieta meta dovresti fare 2 split pe3r massa /forza ed 1 full body depletivo pre ricarica

[bruto]

se vuoi abbinarlo all dieta meta dovresti fare 2 split pe3r massa /forza ed 1 full body depletivo pre ricarica

esempio:

lunedìanca piana 5x3

french 5x3

rematore 5x3

curl 5x3

mercoledì:squat 5x3

leg curl 5x3

calf 5x3

lento 5x3

venerdì full body

così puo andare bene?

[Ct-7b]

esempio:

lunedìanca piana 5x3

french 5x3

rematore 5x3

curl 5x3

mercoledì:squat 5x3

leg curl 5x3

calf 5x3

lento 5x3

venerdì full body

così puo andare bene?

full body depletivo.....6 serie ad esercizio per 15/20 ripetizioni.....dovresti fare tutti gli esercizi base, sui 6 o 7 esercizi concentrandoti sui grandi muscoli...