seh, buonanotte..
questa è solo una split.. nn è nemmeno una scheda.. tantomeno un programma.

potrei dirti anche:

lun:
panca piana 6x6
panca stretta 6x6

mar:
squat 7x6
standing calf 5x12

mer:
riposo

gio:
lento avanti 4x6
tirate al mento 4x8

ven:
mezzi stacchi 4x6
rematore bil 4x6
curl bilancere 4x8

che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?