ke ne dite.?.?.?.

**ciaaaoo** · 11-03-2005, 09:18 PM

In definitiva.....

[B]Colazione
avena o fiocchi 60gr
3 albumi
mandorle dolci 20gr

Pranzo
petto di pollo 150gr
lattuga (un bel pugnetto)
olio d'oliva 10gr

Spuntino ( pre-workout )
pane di segale 50gr
manzotin o tonno al naturale 1 scatoletta da 56gr
mandorle o cioccolato alle nocciole 10gr

Cena ( post-workout )
pesce 200gr
patate 200gr o riso bianco 70gr
olio 10gr

**Venom5** · 11-03-2005, 09:30 PM

E' già un inizio ma già va meglio di prima!
Aggiungi uno spuntino la mattina costituito da fonti proteiche magre e grassi, leva stò cavolo di cioccolato e manzotin bello spuntni pre-workout,la sera mangia pure riso in bianco o patate e insalata(senza conteggiarla) con un cucchiaio d'olio!
Così dovrebbe andare.......prova e vedi i cambiamenti del corpo ogni settimana e in base a quello aggiungi o togli qualcosa!

**ciaaaoo** · 11-03-2005, 09:36 PM

Grazie venom, cmq dovrei stare in ipocalorica, se aggiungo lo spuntino mattutino, innalzo ancora le calorie....

**ciaaaoo** · 11-03-2005, 09:41 PM

pensandoci, mi sono confuso molto.... facendo lo spuntino mattutino porto le calorie a 1550, però non ho pensato ke il mio basale è di 1800 circa e ke pratico molto sport ( 3 volte seduta pesante di pesi 3 volte aerobica, circa 30'), quindi hai ragione al 100%, thank per avermi fatto riflettere...

**Venom5** · 11-03-2005, 09:45 PM

Un minimo di carboidrati la mattina e dopo l'allenamento ci debbono essere per rifornire le scorte di glicogeno;altrimenti ti avrei consigliato una cheto o una metabolica ma non mi sembra il caso!
Il mio consiglio è di affidarsi all'intuizione e vedere i cambiamenti del corpo settimana per settimana;per esempio seguivi per caso una dieta di massa con un apporto di 200g di carboidrati giornalieri?Ecco ne togli la metà cioè 100g e aggiungi più pro e grassi e vedi come và!
E' un piccolo esempio....ma io preferisco fare in questo modo:è più semplice ed intuitivo!