Trazioni alla sbarra

**IronPaolo** · 11-03-2005, 06:43 PM

Ok, allora prendendo spunto da quello che dici (e scusa se ti rompo):

per discesa lenta andrebbe bene contare, che so, 1001...1005? (per avere un riferimento sempre uguale ma non impossibile da controllare)

come strutturi un allenamento? Quante serie in questo modo?

ci sono altri esercizi?

in caso di uno sperato miglioramento cosa è meglio fare: una serie in più, aggiungere ripetizioni perogni serie (o solo nelle prime) o incrementare i carichi?

Ho trovato un articolo che dice che allenando un braccio alla volta si ottengono poi miglioramenti complessivi quando si torna con la presa a due mani. In pratica il solo utilizzo delle trazioni monobraccio, anche se non si riesce ad eseguirle, porterebbe dei benefici. Che ne pensi?

Per Somoja: in effetti ho fatto un po' di casino....................

**Ct-7b** · 11-03-2005, 07:13 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Ok, allora prendendo spunto da quello che dici (e scusa se ti rompo):

per discesa lenta andrebbe bene contare, che so, 1001...1005? (per avere un riferimento sempre uguale ma non impossibile da controllare)

come strutturi un allenamento? Quante serie in questo modo?

ci sono altri esercizi?

in caso di uno sperato miglioramento cosa è meglio fare: una serie in più, aggiungere ripetizioni perogni serie (o solo nelle prime) o incrementare i carichi?

Ho trovato un articolo che dice che allenando un braccio alla volta si ottengono poi miglioramenti complessivi quando si torna con la presa a due mani. In pratica il solo utilizzo delle trazioni monobraccio, anche se non si riesce ad eseguirle, porterebbe dei benefici. Che ne pensi?

Per Somoja: in effetti ho fatto un po' di casino....................

le monobraccio sono ottime per lo sviluppo della forza pura....cmq vacci piano se nn le hai mai fatte...sono abbastanza traumatiche.....
per discesa lenta, puoi contare, important5e che scendi il + lento possibile.....
ma dimmi, quante trazioni riesci a fare in una sola serie??? e a che velocità???

**IronPaolo** · 11-03-2005, 07:35 PM

non ho mai dato importanza alla velocità, perciò diciamo che il movimento è fluido, controllato ma abbastanza veloce. Cerco di stendermi bene ma non ho mai fatto la pausa in alto.

Perciò come ho scritto qualche post fa riesco a farne 20 stando attento a tutti i crismi per me importanti, mentre l'anno scorso dopo un ciclo apposito sono riuscito a farne 30 di fila con una tecnica decente ma molto più "rapidamente".

Quello che mi succede è che faccio dei botti paurosi: tutte di fila, poi esplosione improvvisa.

Con il sovraccarico ne ho fatte 6 con 45Kg (stessa tecnica, ovviamente più piano....)

**°°sOmOja°°** · 11-03-2005, 07:38 PM

inkia! sei forte davvero!!

complimenti!!

**IronPaolo** · 11-03-2005, 08:02 PM

dato che io sono un po' paranoico su questa cosa delle trazioni, perchè molte volte non mi credono, mi sono anche filmato (una specie di hardcore_amaterur_ironpaolo.avi

)

da una parte non voglio passare da gasato, dall'altra voglio evitare di dare l'impressione di sparare caxxate...

seghe mentali

a chi interessa sono qui in tutta la mia ultraterrena e statuaria bellezza e principalmente coordinazione.

Chiedo aiuto proprio perchè non trovo materiale se non cose come "fate così ed in breve tempo farete 10 ripetizioni". Non ho riscontri di gente che allenandosi in un certo modo ha fatto, che so, 40 rip.