nn riesco a capire cosa devi ottenre.....per l'iopertrofia basta che aggioungi un carico che ti permetta di fare da 8 a 10 trax....
se vuoi fare resistenza, contano i tempi di recupero e l'esecuzione + lenta possibile...
per la forza...bhe visto che ne fai + di 12 vai di monobraccio, se ancora nn riesci a chiuderle fallo eccentrico....io la voro siìull'eccentrico in monobraccio facendo 5 serie da 4 ripetizioni (ti aiuti con una panchetta per risalire) riposi di max 2, 30 minuti....
cmq se mi esplichi meglio la situazion....