Trazioni alla sbarra

[°°sOmOja°°]

nn capisco xkè superare le 12 ripetizioni.
a meno che nn ci siano obiettivi diversi dall'ipertrofia, avrebbe + senso utilizzare una zavorra e progredire nei carichi di questo esercizio così come si fa con gli altri.

forse nn ho capito bene..vorresti sfruttare questo esercizio in modo diverso?

[IronPaolo]

mi piace allenare entrambe le cose, perciò degli allenamenti per incrementare il carico "appeso" e altri per incrementare il numero totale.

Per il sovraccarico le tecniche di forza e di ipertrofia che si usano, che so, per la panca, sono valide anche qui (massimali, 3x3 etc...)

Però per crescere come numero totale le cose sono differenti.

Poi il perchè ricercare un incremento sul numero è presto detto: per raggiungere nuovi limiti.... no?

[°°sOmOja°°]

tu parli di resistenza all'acido lattico..
beh.. x aumentare il n° oltre a portare la trazione con peso corporeo ad una % + bassa del massimale, si tratta anche di aumentare il n° di reps..e diminuire le pause..
avevo letto qualcosa da qualche parte di Ct-7b, dove parlava dell'importanza di favorire la capillarizzazione (soprattutto degli avambracci), x favorire lo smaltimento dell'acido lattico.

cmq in ogni caso il meccanismo aerobico con le trazioni c'entra poco.. qui siamo in pieno meccanismo ANAEROBICO LATTACIDO (dove si utilizza esclusivamente [tranne che per le prime reps] il glicogeno x ricaricare le scorte di ATP)

[IronPaolo]

Ho cercato i post di ct-7b e ne ho trovato uno interessante sulla (sua?) preparazione da free-climber, perciò se mi "ascolta"... non mi potrebbe dare un parere?

sono riuscito a fare 20 trazioni di fila con tecnica stra-perfetta, a livello paranoico-maniacale (punte dei piedi che sfiorano il pavimento per essere sicuro di stendermi del tutto, ripetizioni fluide ma lente), e 30 facendo le cose un po' più spedite (senza pausa in alto).

Il problema è che arrivo ad un certo punto, poi scoppio tutto insieme (nel primo caso 18+1+1, nel 2° caso 27+1+1+1) e perciò credo che questo non sia il sistema di allenarsi.

Credo che l'ideale sarebbe fare come nello squat a 20 rip: ci si ferma, si riprende fiato per qualche secondo e si riparte. Il problema è che non riparto.

[°°sOmOja°°]

se vuoi richiamare l'attenzione di Ct-7b dovresti scrivere nella sezione alimentazione, con un piccolo OT, meglio se linkando questo 3d.

[IronPaolo]

grazie Somoja...

come si fa il link a questo 3d, please? scusa l'ignoranza.....

non mi risponde nessun altro.........

[°°sOmOja°°]

grazie Somoja...

come si fa il link a questo 3d, please? scusa l'ignoranza.....

non mi risponde nessun altro.........

il link si prende copiando l'indirizzo scritto nella barra degli indirizzi di internet explorer (se utilizzi IE come browser).. selezioni tutto, clicchi con il destro e selezioni COPIA.

se cerchi su google, puoi trovare un bel pò di roba sull'allenamento x la resistenza all'acido lattico.. tra cui molti post di Ct-7b.. + che altro riferiti al suo sport (arrampicata sportiva).. ma comunque interessanti.