Dategli un occhiata

**carosphere** · 08-03-2005, 06:32 PM

Ciao a tutti ho rivisto va dieta che era nel 3d https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6899
Dategli un occhiata:
Ah sono alto 178 e peso 73 e ho il 15 % di grasso

Colazione
Yogurt 250
Fette biscottate 50 g
The per inzupparle
2 albumi

potri mangiare uova anche al mattino facendo un omelette se le mangio anche la sera. quante ne dovrei mangiare per raggiungere un buon apporto di proteine per la mattina sostituendole allo yogurt

Spuntino

succo di arancia un bicchiere
Pane integrale 50 g
Prosciutto cotto 50 g
Arachidi 30 g

Pranzo

100 g di Riso o pasta o patate condite con pomodoro e 2 cucchiai di olio extravergine

Verdura 200 g

Carne bianca 180g o rossa 150g

Spuntino

Pane integrale 50 g
Tonno al naturale una scatoletta 50g circa
Succo di frutta un bicchiere.
Arachidi 30 g

Cena

pane integrale 25 g
verdura 300 g
Carne bianca 180g o rossa 150g o tonno 2 scatole grandi o 7 albumi e un tuorlo o pesce 250 g

che ne pensate puo passare

**Venom5** · 08-03-2005, 08:34 PM

Scusa carosphere ma quanti azz di thread hai aperto?
Comunque sia..la dieta secondo me è sbagliata un'altra volta,(ma sei sicuro che vuoi mettere su massa?i carbo mi sembrano un pò pochini):1)Mancano i grassi buoni a colazione(1 tuorlo va + che bene),metti come unica fonte di pro gli albumi senza yogurt(non te l'aveva già detto somo?),leva le fette biscottate e mettici i fiocchi di avena;2)nel 1° spuntino leva il succo di arancia che contiene troppi zuccheri e mettici del pane integrale con bresaola o tacchino(ma chi te l'ha consigliato il prosciutto?),i grassi vanno bene;3)a pranzo stai 100-150g di petto di tacchino e non oltre,2 cucchiai di olio sono troppi,levane 1,i carbo vanno bene;4)leva il succo di arancia(troppi zuccheri),il tonno ci stà bene e anche i grassi;4)Ma che è 25g di pane integrale cena?Mangia 100g di riso(possibilmente integrale) e 100-150g di tacchino/1 scatoletta grande di tonno/7 albumi+olio d'oliva (niente tuorlo)!
In questo modo dovrebbe andare........non esitare a chiedere se hai qualche perplessità!

**carosphere** · 08-03-2005, 08:50 PM

il fatto è che sto a usci veramente pazzo

poiche devo cercare di far equilibrare soldi e cibo

**°°sOmOja°°** · 08-03-2005, 08:51 PM

Originariamente Scritto da carosphere

il fatto è che sto a usci veramente pazzo

poiche devo cercare di far equilibrare soldi e cibo

io dei consigli te l'ho dati.. ti ho suggerito di semplificare tutto.. sei tu che vuoi uscire pazzo.

**carosphere** · 08-03-2005, 10:41 PM

Ritentiamo per trovare la perfezione

colazione:

Faccio un omelette :
6 Albumi 1 intero
80g di farina
50 di latte p.scremato (per amalgamare il tutto)

Spuntino

Pane integrale 80-100 g
Bresaola o fesa 50 g
30 g di arachidi o frutta secca

Pranzo:
Pasta riso o patate 100 g
Pomodoro 50 (per condirla)
Verdura 200g
Carne bianca o rossa 150 g

Merenda:

Tonno 1 scatoletta
pane integrale 100g
30g frutta secca o arachidi

Cena:

Carne rossa o bianca 150 g o pesce surgelato(tipo merluzzo) 200 g
verdure 300g
Gallette di riso o pane integrale 50g o 100 (dipende dalla fame)

Allora??????????Vi sembra migliorata??????? -/sp

**carosphere** · 08-03-2005, 10:43 PM

a cena c'è anche l'opzione 7 bianchi

**°°sOmOja°°** · 08-03-2005, 10:44 PM

boh.. potrebbe anche andare.. anche se nn so se hai davvero bisogno di fare 5 pasti completi.. a me sembra una dieta da proteinomane.. ma sarà che io x abitudine le tengo abbastanza basse.

ma le uova della colazione sono piccole o grandi?
io utilizzo 2 o 3 albumi + un tuorlo.

**carosphere** · 08-03-2005, 10:50 PM

Sono grandi se le abbasso rischio poi di portare il livello di proteine troppo basso o almeno credo.
Quindi mi consiglieresti di snellire gli spuntini.Così facenndo non riuscirei a raggiungere le 2400 calorie di cui ho bisogno in fase di massa

**°°sOmOja°°** · 08-03-2005, 10:58 PM

prova a metterle in un bicchiere (le chiare)

100gr di albume sono 10gr di pro
quindi nn credo te ne servano + di 300gr (x me sono gia troppi.. conta che c'è anche il tuorlo)

nn avere la fobia di abbassare le pro.. se pesi 70kg ed hai lo 0% di grasso (impossibile, saresti bello che morto) nn dovresti avere bisogno di + di 140gr.
fà tu i conti.

**carosphere** · 08-03-2005, 11:03 PM

ne approfitto per farti una domanda.
Ho un prog che mi fa tutti i calcoli, però alla fine mi riporta le kcal derivanti dalle proteine ora come faccio a sapere a quante equivalgono in g.