Scusa carosphere ma quanti azz di thread hai aperto?
Comunque sia..la dieta secondo me è sbagliata un'altra volta,(ma sei sicuro che vuoi mettere su massa?i carbo mi sembrano un pò pochini):1)Mancano i grassi buoni a colazione(1 tuorlo va + che bene),metti come unica fonte di pro gli albumi senza yogurt(non te l'aveva già detto somo?),leva le fette biscottate e mettici i fiocchi di avena;2)nel 1° spuntino leva il succo di arancia che contiene troppi zuccheri e mettici del pane integrale con bresaola o tacchino(ma chi te l'ha consigliato il prosciutto?),i grassi vanno bene;3)a pranzo stai 100-150g di petto di tacchino e non oltre,2 cucchiai di olio sono troppi,levane 1,i carbo vanno bene;4)leva il succo di arancia(troppi zuccheri),il tonno ci stà bene e anche i grassi;4)Ma che è 25g di pane integrale cena?Mangia 100g di riso(possibilmente integrale) e 100-150g di tacchino/1 scatoletta grande di tonno/7 albumi+olio d'oliva (niente tuorlo)!
In questo modo dovrebbe andare........non esitare a chiedere se hai qualche perplessità!