Scusate ancora(mi rivolgo princ. a somo e a mau),come dovrei strutturare i miei pasti se mi alleno o dopo pranzo o dopo colazione?
Mi spiego meglio:1) faccio col,dopo 3 ore mi alleno(senza aver fatto nessuno spuntino)finito l'allenamento rimangio.........ma il pasto post-workout deve conincidere con il pranzo o è da considerarsi come spuntino e quindi dopo 1 ora pranzo?
2)pranzo,dopo 3 ore mi alleno(senza spuntino),finito l'allenamento mangio.....ma il pasto post-workout deve coincidere con la cena o lo considero come un spuntino e dopo 1 ora ceno?
Vi prego mi stà scoppiando la testa leggendo e rileggendo vecchi thread riguardanti gli integratori presi subito dopo il workout(4ca&company)......e mi pare di capire che non sfrutto nessuna componente anabolica......o si?Poi riguardo il pre-nanna stessa cosa(n'artra cavolata);insomma i pasti in questo modo si riducono a 4:

colazione

spuntino/1)allenamento

pranzo/1)post allenamento

spuntino/2)allenamento

cena/2)post allenamento

pre-nanna???

Mi potete dare una mano perfavore?
Grazie della vostra disponibilità!