Veramente stavo aspettando una tua risposta qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...9&page=2&pp=15
posta le informazioni e si crea un discorso costruttivo e si cerca di farti capire come è possibile strutturare il tutto, e non avere un elenco di esercizi, serie e ripetzioni che non ti serivirbbe a nulla.....più di così....