PROGRAMMAZIONE questa sconosciuta.. continuazione del thread.

[Gio]

Ora una domanda sul periodo di forza..
Ale diceva ke uno dei modi per lavorare sulla forza, poteva essere una fullbody ripetuta 3 volte a settimana con percentuali di carico differenti e esercizi complementari a rotazione...
Ma per i DOMS come posso fare???? Nn mi sono sufficienti uno o due giorni per farmeli passare... mi alleno uguale?

Ho iniziato anche io un lavoro con quell'orientamento, con uno schema 1 gg allenamento, 2 gg riposo i doms generalmente mi passano in due giorni specie nel gruppo interessato, mi spiego se nel primo allenamento spingo nella panca i doms un pochino perdurano anche nell'allenamento successivo (dove spingo lo squat esempio) , il lavoro per il petto è minore quindi l'ho affrontato lo stesso bene ed allo squat no problem. Di riposare 3 giorni non me la sento proprio....e così sembra andar alla grande però è la prima volta che provo un lavoro così impostato quindi magari è presto per dirlo. Cmq per concludere Alex par5lava si di una scheda da ripetere 3 volte a settimana...ma per settimana non intendeva insindacabilmente (momenti mi intreccio per scriverlo) una settimana di 7 giorni (non che le settimane abbiano otto giorni.....cmq credo di aver reso l'idea eheheh)

[Nevermind]

Cmq per concludere Alex par5lava si di una scheda da ripetere 3 volte a settimana...ma per settimana non intendeva insindacabilmente (momenti mi intreccio per scriverlo) una settimana di 7 giorni (non che le settimane abbiano otto giorni.....cmq credo di aver reso l'idea eheheh)

Grazie Gio, hai reso l'idea e in effetti ci stavo pensando ank'io... Purtroppo ho una settimana molto rigida per quanto riguarda altri impegni extrapalestra e i giorni ke gli posso dedicare sono quasi sempre gli stessi... dunque vedrò quello ke posso fare..

OT: Alex.. notizie?

[DMC-12]

purtroppo con la domenica in mezzo alle balle è difficile impostare un programma che non tenga conto dei 7gg

[diste18]

4ca aveva spiegato in linea di massima che si poteva provare a inserire grassi saturi nelle fasi di forza e intensità (specie in forza), mentre in pompaggio meno grassi e più carbo, ma c sn molte altre combinazioni. il fatto è che son tutte cose da provare e vedere poi quali sono i cambiamenti

sei sicuro grassi saturi? parlava di aumentare i grassi in generale ma non solo quelli saturi, quindi aumentare si insatuiri che saturi.

[DMC-12]

no no ricordo che parlava proprio di grassi saturi, e che li prendeva da pancetta e tuorli

[diste18]

si diceva di usare anche i ciccioli. però se vedi la dieta che aveva postato nel vecchio forum c'era anche salmone e + olio (non mi ricordo se anche frutta secca) rispetto a quella carbo-pro. quindi aumentava anche gli insaturi.

io cmq nella mia programmazione aumento per ora solo quelli insaturi, dato che non mi fido ancora a mettere molti saturi

[DMC-12]

nella dieta del vekkio forum se è x quello c'era pure formaggio svizzero
non intendo quella, se n'era parlato in un thread su questo forum aveva anche detto che si potevano tirar fuori dal burro ma lui dai latticini stava lontano. mi sa che punterò proprio sul burro...

[diste18]

io continuo per ora ad aumentare gli insaturi, e come saturi uso il mio rosso per farmi la crepes al mattino. non mi fido dei grassi saturi, e se dovessi mangiarli mi farei un bell'assaggio di affettati o di formaggi che ormai non mi ricordo manco come sono fatti.

[Nevermind]

purtroppo con la domenica in mezzo alle balle

Ke palle la domenica, eh? Ma togliamola di mezzo...

[DMC-12]

:d :d :d

[baba]

no no ricordo che parlava proprio di grassi saturi, e che li prendeva da pancetta e tuorli

ecco il link


https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=grassi+saturi

[growl]

letto tutto e...

NON CIO CAPITO UN AZZ
cioè, voi dite sempre quando uno chiede una scheda "NON ESISTE LA SCHEDA, DOVETE PROGRAMMARE UN ALLENAMENTO"

ok dico io, MA COME KAZZ SI FA'????

non ne so un tubo di ste robe, da dove devo iniziare????

grazie

[°°sOmOja°°]

vuoi capirci davvero qualcosa?
se sei disposto a perderci tempo leggi qui.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760
(organizzazione consapevole di un programma)
ti farà capire per sommi capi come funziona il tuo corpo.

poi dai un'occhiata qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897
(semplicità)
per avere un riscontro pratico.

una volta stabiliti i propri obiettivi finali, se ne stabiliscono di parziali.
si decide (pianifica-programma) un modo x raggiungerli, utilizzando una logica (grazie alle conoscienze tecniche, altrimenti ci muoviamo alla cieca).
si segna tutto, in modo da avere riscontro di quello che abbiamo passato.

[growl]

letto tutto.
e ho trovato ancora le solite frasi filosofiche.

ma cosa ci faccio?
cosa mi serve leggere imtopoc degli altri dove ripeti sempre "bisogna programmare" se non spieghi cosa significa programmare????


perchè non apri un topic dove spieghi TU in maniuere esaustiva cosa sgnifica e cosa deve fare un ragazzo come me che vuole fare palestra e che viene qui per trarre dei consigli e si vede invece rifilare frasi filosofiche?

davverop non capisco se è un tuo modo simpatico di non voler sbaterti nel rispondere alle persone.

mbho

[mau]

alterna periodi per la forza , vedi 3d apposta , a periodi per la massa , vedi 3d apposta
p.s. non l'ho fatto apposta