io ultimamente alzando il volume prediligo una cosa del genere

gambe
dorso/bicipiti
petto/tricipiti
spalle (per lavorare su un'asimmetria che ho notato)
il tutto strutturato su un microcilco lungo 9/11gg a seconda degli impegni con scarico al terzo microciclo.


ho provato a fare 12 settimane con la seconda suddivisione che hai proposto ma non mi sono trovato, diciamo che preferisco la prima.