chiaro che il non allenaemto delle gambe influenza in modo negativo sullo sviluppo totale e non credere che il discorso della pedalata amatoriale non influisca anche sul t=resto.poi visto che e prorpio amatoriale che ti frega se ci metti un po di lavoro di gambe anzi col fatto che le pedaleate ti hanno sicuramente migliorato la vascolarizzazione potrai adirittura fare meno esercizi ma ugualmente usufruire della loro efficacia e spinta, percio io se fossi in te le includerei magari conn un esercizio di riwsc. uno d'impatto (squat naturalemte) e uno per i femorali poi se ci prendi gusto anche magari una serie alla pressa.


la scheda in generale non e che mi piaccia un gran che anche perche in certi punti non rispetta le basi che piun volte ho riportato che sono quelle di dare la precedenza ai muscoli grossi che se nel caso specifico Gambe o schiena sono punti forti non sin fara altro che dedicargli sono pochi esercizi (anche uno solo) e poche serie , ma l'ordine lo ritengo abbastanza importante

ritengo giusto invece tenerti basso conn le ripetizioni che teniamo conto della tua passione delle pedalate e percio di un lavoro continuo e prolungato nel tempo, agire con impatto breve e percio anche pesante credo sia la scelta migliore.
non farei esercizi di prestancaggio....tipo le croci prima della panca e cest press ma comincerei con la panca alta se hai scelto quella e poi magari gl' altri due.
per i dorsali non ripetere lo stesso esercizio, qui rivediamo cosa ha scritto jim l'informazione che dai al tuo muscoilo non e molto diversa se vuoi usare il lat machine scegli una delle due o impungtura inversa o il lat machine che scritto cosi non si capisce se e portato dietro o avanti...........e magari alternali dopo qualche settimana e come secondo esercizio fatti un rematore o un pulley basso, stesso discorso per i bicipiti, sinceramente non credo che la presa a martello ti sia molto utile farei invece un curl con sbarra, e un alternato manubri da seduto. il discorso della prescedenza per gl;esercizi delle spalle e piu o meno uguale a quello del petto ammenoche tun non faccia cosi per motivi di riscaldamento ma credo potresti cmq risolvere in maniera diversa anche se per dire la verita nelle spalle il discorso cambia leggermente rispetto al petto.

be che dire qualche modifichina la farei (sopratutto quello di inserire l'allenaemto per le gambe) pero iciamo che nell'insieme non era pensata male.......un'altra cpsa se raggiungi il cedimento in modo ottimale potresti adirittura ridurre quqalche serie e inserire un esercizio in piu magari esequendo una sola serie ma quesa e una scelta che devi fare tu.............