io direi per un fisico accettabile non piu'del 7 % di massa grassa,definito anche l'8 % ma la differenza e'minima,non siamo tutti uguali,molte persone con quella % non riesco ad avere una buona definizione,dipende da molti fattori,comunque non e'facile xdere massa grassa l'ho ribadito piu'volte,e'facile xdere peso e quindi anche muscolatura ma e'difficile xdere poca massa magra e perdere molto grasso.I tempi sono certamente lenti in definizione ma se parti da una % non troppo alta sei facilitato,con un buon lavoro aerobico e una dieta ben calibrata nel giro di qualche mese ce la puoi fare