Ragazzi sotto vostro suggerimento ho modificato la mia dieta...........e devo dire che in questo momento,e con questa alimentazione stò decisamente meglioieno di energie più felice(i grassi cambiano l'umore delle persone?)
Ora vi posto la mia dieta attuale...se c'è ancora da fare qualche modifica non esitate a dirlo!Le pro in questa dieta sono altine ma ho calcolato bene il mio fabbisono e ho controllato bene il valore degli alimenti......comuqnue sia non esitate a intevenire!Ripeto il mio peso attuale è 77kg per 175cm e svolgo molta attività fisica!


Colazione
150g orzo perlato
300galbume+1 tuorlo+1 cuchiaino di olio
1 banana
verdurina


Spuntino
2 fette pane integrale
150g di girello
30g mandorle


Pranzo
150g riso integrale
3 piccole scatolette di tonno
1 cucchiaio di olio
insalatina


Spuntino o Preallenamento
2 fette pane integrale/ 80g di bresaola
150g di girello
30g mandorle / Postallenamento
siero+2cucchiai di miele+1 banana


Cena
150g di tacchino
100g di riso integrale
1 cuchiaio di olio d'oliva
insalatina

spuntino serale(se ho fame)
scatoletta di tonno+1 cucchiaino di olio


Totale fabbisogno calorico:1943,7kcal carbo(55%)1236,9kcal(35%)353,4kcal(10%)=3534kcal

Vi ringrazio sempre per la vostra disponibilità!