Progressi in corso?

[Venom5]

Ciao trainer,
ho fatto come dicevi tu,sono sceso di proteine da 2.2 a 1.6g per chilo di peso corporeo;ora faccio 2 giorni di chetogenica e 3 giorni massa(1,6g pro e 8,8g carbo).Comincio a vedere dei risultati ma ora ti posto la mia dieta in modo che tu mi possa dare un consiglio:


Colazione(6:30)
250g albume
250g orzo perlato+ 1 banana e mezzo
verdura

Spuntino(9:30)
200-225g pane integrale
50-60g bresaola


Pranzo(12:30)
250g riso integrale
1 scatoletta di tonno
insalata

Spuntino(16:00)
200-225g pane integrale
50-60g bresaola

Cena(19:00)
100g petto di tacchino
200g riso integrale
insalata

Prima di dormire(10:30)
1 scatoletta di tonno

Attendo prestto tue notizie,ciaoooooo!!!

[trainer]

secondo me sono troppo alti i carbo,li puoi passare tranquillamente a 6 e un minimo di 5 ,le pro vanno bene ma se vuoi facilitarti la vita e credimi non cambierebbe nulla,prova a togliere il pre nanna e a cena porti la carne a 150,se vuoi abbassare i carbo fallo a cena e il secondo spuntino e mantieni glialtri,,,,,,,per il resto varia sempre le fonti di pro

[Venom5]

grazie trainer,ma c'è un problema;IO HO FAME GIA' DA 2 ORE FINITO IL PASTO;credo di aver sviluppato un tale metabolismo che mi permette tale apporto di carbodrati.Però se mi dici di diminuire fino 5-6 non fa molta differenza però sulla questione spuntino non mi trovo d'accordo,anzi è necessario lo spuntino prima di coricarsi(sarebbe meglio caseina ma non ho una lira).

[trainer]

potresti aumentare un po'i grassi nel 5 pasto che ti darebbero sazieta' e diminuire i carbo e passare la carne a 150,condisci con un po'piu'di olio le verdure,fai la prova,oppure a fine pasto o prima di andare a letto qualche noce proprio per evitare quel senso di fame.....vedi se puo'andare bene altrimenti si cambia

[trainer]

a parte che se tieni i carbo cosi'alti poi sara'sempre piu'dura ridurli,quindi meglio partire cauti e aumentare o diminuire volta per volta

[Ct-7b]

grazie trainer,ma c'è un problema;IO HO FAME GIA' DA 2 ORE FINITO IL PASTO;credo di aver sviluppato un tale metabolismo che mi permette tale apporto di carbodrati.Però se mi dici di diminuire fino 5-6 non fa molta differenza però sulla questione spuntino non mi trovo d'accordo,anzi è necessario lo spuntino prima di coricarsi(sarebbe meglio caseina ma non ho una lira).

la fa me può essere dovuta ad iperinsulinemia, i tuoi pasti sono troppo ricchi di carboidrati, e totalmente privi di grassi esssenziali......ti fotti così l'asse ormonale....nn abbassare mai i grassi sotto il 20% dell'introito calorico totale

[Venom5]

Va bene se aggiungo una manciata di mandorle ai pasti preincipali?

[Ct-7b]

pranzo e cena 1 cuchiaio di olio (10gr)
colazione e spuntini, 3 noci o 15 mandorle o 20 nocciole (nn tostate) o 25 pistacchi (nn tostati ne salati)

[Venom5]

Thank you so much!!!!!

[Neophytex]

dio santo......la scatoletta di tonno alle 10.30 è veramente micidiale.........però son gusti...io averi messo prosciutto

[Venom5]

Ci sei somo?Se ci sei batti un colpo!

[°°sOmOja°°]

Ci sei somo?Se ci sei batti un colpo!

si..ma sono daccordo con ct-7b x quanto concerne la tua fame dopo 2 ore..

i pasti mancano di grassi essenziali (tranne quando mangi il tonno)
i grassi ti permettono di evitare i picchi glicemici e oltretutto, quelli essenziali, svolgono funzioni ormonali fondamentali.

le proteine potrebbero essere troppe (x me lo sono).. nn sono ripartite male..nel senso che nn esageri con le quantita in una volta,ma il quantitativo giornaliero secondo me è eccessivo.

poi magari sbaglio.

[Venom5]

Me lo devi dire tu se sbaglio somo eheheheh se non lo sai tu chi lo può sapere....io?Come faccio ad accorgermi che sbaglio?Comunque fino adesso non avuto nessun problema con le pro(a parte quel problemino dovuto ai carbo ma l'ho risolto)quindi non sò su quante pro dovrei stare, anche se devo ammettere che mi piacciono un casino.Se fosse per me potrei vivere solo di bistecche e patate ahahahah

[Venom5]

si..ma sono daccordo con ct-7b x quanto concerne la tua fame dopo 2 ore..

i pasti mancano di grassi essenziali (tranne quando mangi il tonno)
i grassi ti permettono di evitare i picchi glicemici e oltretutto, quelli essenziali, svolgono funzioni ormonali fondamentali.

le proteine potrebbero essere troppe (x me lo sono).. nn sono ripartite male..nel senso che nn esageri con le quantita in una volta,ma il quantitativo giornaliero secondo me è eccessivo.

poi magari sbaglio.

Me lo devi dire tu se sbaglio somo eheheheh se non lo sai tu chi lo può sapere....io?Come faccio ad accorgermi che sbaglio?Comunque fino adesso non avuto nessun problema con le pro(a parte quel problemino dovuto ai carbo ma l'ho risolto)quindi non sò su quante pro dovrei stare, anche se devo ammettere che mi piacciono un casino.Se fosse per me potrei vivere solo di bisteccha e riso integrale ahahahah

[°°sOmOja°°]

Me lo devi dire tu se sbaglio somo eheheheh se non lo sai tu chi lo può sapere....io?Come faccio ad accorgermi che sbaglio?Comunque fino adesso non avuto nessun problema con le pro(a parte quel problemino dovuto ai carbo ma l'ho risolto)quindi non sò su quante pro dovrei stare, anche se devo ammettere che mi piacciono un casino.Se fosse per me potrei vivere solo di bisteccha e riso integrale ahahahah

io? ma x chi mi hai preso? x un esperto?! ahahah

come accorgerti se sbagli? beh..ti auguro in futuro di accorgertene in modo + soft (quindi senza incorrere in problemi)

ma provando e riprovando si vede cosa funziona su di noi e cosa no.

se tutto è mosso secondo un minimo di logica e di fondamento (se nn sai nemmeno a cosa servono proteine grassi e carbo nn saprai nemmeno gestirli)..quindi un minimo di basi teoriche

se poi il tutto è inserito all'interno di un programma, quindi tieni nota di ciò che stai facendo, noterai che gli errori o i passi avanti saranno evidenti.