umberto..
il consiglio è quello di utilizzare la funzione ricerca (in alto nella barra degli "strumenti")

nn è possibile consigliare un allenamento ad uno sconosciuto.. figuriamoci una dieta.. oppure tu ti fideresti di uno che ti consiglia di mangiare questo e quello senza averti mai visto?

il consiglio che + volte viene ripetuto è quello di partire dalle cose semplici, senza farsi abbindolare da pubblicità e luoghi comuni e senza credere che "di + è meglio" nell'allenamento come nel resto.

se avrai la pazienza di leggere x un pochino i post presenti sul forum vedrai che molte tue domande troveranno facilmente risposta.