Vorrei ringraziarvi nuovamente x le risposte tempestive!

X "Shawn": x quanto tempo dovrei allenarmi con 12-15 rip??? Dopo quanto tempo inizierò a vedere i primi risultati, evidenti??

"Weboy" grazie x il consiglio ma devo fare le 10 rip ke mi consigli tu o le 12-15 ke mi consiglia Shawn??
Ho dimenticato di dirt (credo) ke mi alleno a casa e quindi dispongo solo di una panca inclinabile (15°, 30°, 45°): con bracci mobili laterali e Leg lever! Un bilanciere, 2 manubri i pesi e nient'altro!Quindi nn penso di poter effettuare tutti gli esercizi ke mi hai indicato!

Potreste x favore pianificarmi una scheda, con gli attrezzi da me in possesso, con i relativi muscoli ke dovrei allenare ogni singolo giorno d'allenamento?COSI' MI TOLGO TUTTI I MIEI DUBBI, O QUASI!

Il tempo in cui sollevo e abbasso il peso quando deve essere??? 5sec+5sec credete ke vada bene?