HELP: consigli sulla SCHEDA D'ALLENAMENTO!

[weboy]

allenati 3 volte a settimana e metti qualche esercizio in piu .
I primi 3-4 mesi usa una fullbody .

"Lunedì:
-PETTO; Distensioni con bilanciere (inclinato di 15°!!) 2x8.
cos'è la panca inclinata giusto?? fai 3x10

-SPALLE; Spinte in alto con bilanciere 2x8.
si chiama lento avanti fai 3x8

-TRICIPITI; Ehm... spinte con le mani appoggiate sulla panca ed i piedi distesi su un piano (non so come si chiama questo esercizio, scusate)!

sono i piegamenti ??bene,buoni per i tricipiti. prova 3x10

Mercoledì:
-DORSALI; Alzate con manubrio e messo in posiz. orizzontale con una gamba appoggiata sulla panca 2x8.

rematore con una mano,ok

-BICIPITI; Curl con la sbarra 1x8 + Curl con i manubri 2x8.
meglio per me curl manubri 3x10 poi curl sbarra 2x10

-ADDOMINALI; Crunch con le mani incrociate al petto 3x20.
ok

"
usa dei carichi che ti permettano una buona esecuzione e di andare a cedimento all'ultima serie di ogni esercizio.
Prova a riunire questi esercizi in una fullbody e allenati 2-3 volte a settimana max almeno .
Forse pero se ne fai una full body ci sono troppe serie, magari qualcuno puo aiutarti meglio.

Sono solo consigli,vedi cosa è meglio per te.