per una risposta dovrei sapere di piu sull anzianità di allenamento ecc..ora non mi ricordo se l hai detto da qualche parte ...
cmq generalmente consiglio esercizi di base...la quantità dipende da quando hai iniziato, e da tanti altri fattori....come pure l eventuale utilizzo di qualche movimento di isolamento...se necessario...quindi non c'è uno standard...è tutto un pò complesso
circa le suddivisioni...pure li dipende da fattori simili tipo anzianità ecc.....ci sono suddivisioni tipo petto-spalle-tricipiti e dorso bic per esempio che riducono al minimo le sovrapposizioni...ci sono invece suddivisioni tipo petto-dorso, bic-tric ecc..che impostate in un certo modo garantiscono maggiore omogeneità di carico sulle articolazioni e cmq una possibile maggiore contrazione dei muscoli, perchè si lavorano distretti antagonisti per certe funzioni