Aumento massa muscolare?

[velasquez]

sapreste darmi anche qualche consiglio con l'alimentazione?questa è più o meno la mia..."dieta"(si fa per dire)...

MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 80 grammi fiocchi integrali kellog's oppure 80 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 100 grammi di prosciutto crudo o 150 grammi di bresaola

PRANZO
120 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
250 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 224 grammi di tonno oppure 200 di salmone oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone o 200 grammi di hamburger di tacchino
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
500 ml di latte scremato con una banana oppure 6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana

SPUNTINO POMERIDIANO(ANCHE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,DOPO LA PALESTRA APPENA TORNO A CASA(ci metto circa 15/20 minuti x arrivare a casa)
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di petto di tacchino oppure 300 grammi di patate bollite con 114 grammi di tonno oppure 2 mele/pere con 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 3 vasetti di mousse magra vitasnella

CENA(ALMENO 2 ORE DOPO LO SPUNTINO POMERIDIANO)
300 grammi di pesce bianco oppure 6 bastoncini di pesce oppure 250 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 200 grammi di hamburger di tacchino oppure 10 albumi e 2 tuorli d'uovo sodi o strapazzati oppure 250 grammi di ricotta magra oppure 250 grammi di carne di vitellone
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo oppure 150 grammi di parmiggiano
+ 50 grammi di frutta secca

che ne dite?secondo voi va benino come dieta?