Squat profondo o a 90°?

[Venom5]

Ragazzi ,per la prima volta dopo tanti squat con gambe piegate fino a 90°,ho fatto lo squat profondo(oltre i 90°) dimezzando il carico di lavoro.
E'incredibile ma l'ho sentito di più in ogni parte delle gambe.
Secondo voi è sbagliato scendere così tanto?

[Alex1981]

No, chi l'ha detto che è sbagliato? Basta che hai la scioltezza a livello delle caviglia sufficiente a non farti variare la posizione della schiena quando scendi.

[Venom5]

No, chi l'ha detto che è sbagliato? Basta che hai la scioltezza a livello delle caviglia sufficiente a non farti variare la posizione della schiena quando scendi.

Ma sviluppa di più le gambe o dà gli stessi risultati?

[Lorenzo]

Ma sviluppa di più le gambe o dà gli stessi risultati?

come no??! è proprio con questo ke c sono risultati!
è proprio lo squat profondo (o deep squat o squat ass to the grass chiamalo come vuoi) quello ke da risultati...insomma è lo squat!...d'altra arte se stai sopra il parallelo nn fai squat...
tutti i benefici (tra cui quelli a livello anabolico) indotti dallo squat esistono e sono massimi solo se questo è profondo. Naturalmente si presume d essere nella condizione d farlo ( a partire da un corretto riscaldamento) con la giusta tecnica e, naturalmente, a bilancere libero.

ciauz!

[Venom5]

come no??! è proprio con questo ke c sono risultati!
è proprio lo squat profondo (o deep squat o squat ass to the grass chiamalo come vuoi) quello ke da risultati...insomma è lo squat!...d'altra arte se stai sopra il parallelo nn fai squat...
tutti i benefici (tra cui quelli a livello anabolico) indotti dallo squat esistono e sono massimi solo se questo è profondo. Naturalmente si presume d essere nella condizione d farlo ( a partire da un corretto riscaldamento) con la giusta tecnica e, naturalmente, a bilancere libero.

ciauz!

Ok grazie.
Prima eseguivo squat con circa 130 kg......mentre eseguendolo complete ho dovuto per forza diminuire il carico a 65kg(perfette).
E'proprio vero che un centimetro è un chilometro!

[Lorenzo]

bravo! continua cosi allora!! è normale una contrazione notevole dei carichi se si esegue lo squat profondo.(si puo parlare d squat con la S maiuscola dal parallelo in giu!).
Ho visto nell'altro 3d ke sei un velocista. a maggior ragione è ancora piu importante ke tu esegua uno squat profondo. (importantissimo x prefenire gli infortuni).
Usa il mezzo squat solo ogni tanto programmandolo bene all'interno d qualke microciclo.
x curiosità, Mo, prima d fare allenamento in pista, fa dei 3x3 @ 180K d squat profondo e con concentrica esplosiva. Tieni conto ke ha ancora parecchio margine: lascia appositamente un po d buffer proprio xkè dopo si allena in pista. (il suo massimale dovrebbe essere attorno ai 230k d 1RM).

ciauz

[Venom5]

bravo! continua cosi allora!! è normale una contrazione notevole dei carichi se si esegue lo squat profondo.(si puo parlare d squat con la S maiuscola dal parallelo in giu!).
Ho visto nell'altro 3d ke sei un velocista. a maggior ragione è ancora piu importante ke tu esegua uno squat profondo. (importantissimo x prefenire gli infortuni).
Usa il mezzo squat solo ogni tanto programmandolo bene all'interno d qualke microciclo.
x curiosità, Mo, prima d fare allenamento in pista, fa dei 3x3 @ 180K d squat profondo e con concentrica esplosiva. Tieni conto ke ha ancora parecchio margine: lascia appositamente un po d buffer proprio xkè dopo si allena in pista. (il suo massimale dovrebbe essere attorno ai 230k d 1RM).

ciauz

Grazie......ma io non mi sono mai allenato con i pesi per migliorare la prestazione negli scatti;lo faccio solo per mantenermi in forma e per non essere un ciccione tutto qui.
Comunque grazie dei suggerimenti.
Il 3x3 con con concentrica esplosiva non è un pò pericoloso visto che non l'ho mai fatto con tutto quel caarico?

[kobe]

: nel powrelifting come si esegu di solito? e in competizione?

[Venom5]

: nel powrelifting come si esegu di solito? e in competizione?

Scusa kobe non volevo andare OT.
Comunque grazie Lorenzo per i suggerimenti!

[kobe]

no venom l'ot era il mio perche ho chiesto una cosa di powerlifting ma era una formalita... tanto ormai son diventato pure io uno spammone!

[Venom5]

no venom l'ot era il mio perche ho chiesto una cosa di powerlifting ma era una formalita... tanto ormai son diventato pure io uno spammone!

Ahahahahah scusa non avevo capito.
Vabbe ragà mi devo ancora ambientare in questo forum.....se sono lento a capire perdonatemi

[kobe]

ma dai che sei gia della famiglia!!!

[Lorenzo]

@Venom
mica t ho detto d squattare con 180 k!! se rileggi t ho semplicemente detto quello ke fa ' Mo ' (a.k.a. maurice greene...forse nn c hai fatto caso.. )

@Kobe
la squattata del PL è di potenza e, considerando la postura ke assumono, è praticamente parallela.(un pelo al di sotto, come da regolamenti ufficiali). Personalmente eseguo allenamenti x migliorare la forza ma preferisco squattare in modo profondo, una squattata tipo WL: c'è da dire ke con il back squat profondo, oltre certi pesi è praticamente impossibile progredire col carico: infatti i WL eseguono il front squat. ( vedi l'esecuzione d slancio e strappo ad esempio, in cui, nell'esecuzione della prima fase del movimento, eseguono un'accosciata completa dove alcuni dei quali arrivano a toccare letteralmente il terreno con il culo.)

In ogni caso fate squat profondo. (ma eseguitelo con la testa sul collo). Leggete questo articolo ke imho è molto interessante.

ciauzz

[Venom5]

@Venom
mica t ho detto d squattare con 180 k!! se rileggi t ho semplicemente detto quello ke fa ' Mo ' (a.k.a. maurice greene...forse nn c hai fatto caso.. )



ciauzz

Ahahahah neanche con te avevo capito nulla....
me sa che me devo far ricoverare!

[°°sOmOja°°]

Leggete questo articolo ke imho è molto interessante.
ciauzz

che guarda caso si trova gia nella sez. powerlifting!