Originally posted by luxor79
ok ho voluto provare quest'esercizio per vedere com'era

pro: al contrario dello squat che carica il peso posteriormente e quindi mi crea problemi di equilibrio questo esercizio mi permette di stare molto + centrale, le gambe possono spingere al massimo senza sforzare con la schiena. rispetto alle varie presse(soprattutto quella a 45°) non senti tutto il peso che ti schiaccia l'addome. Sento lavorare molto bene le gambe(ed era la prima volta che lo facevo, migliorando l'esecuzione potrebbe andare ancora meglio). Lo squat per uno che ha un po' di lordosi peggiora la situazione visto che enfatizza la posizione arretrata del bacino, quest'esercizio lo fà in modo minore. Le vertebre non vengono schiacciate da un peso che gli stà sopra. Non ho avuto problemi di equilibrio.

contro: è difficile sistemarsi sulla panca ed agganciare i pesi e sganciarli alla fine, ma probabilmente non ho capito bene come si fà e col tempo troverò un sistema + comodo

conclusione: 4ca provalo prima di criticarlo, a me pare indubbiamente un ottimo esercizio.

Shawn piu' su' a spiegato come fa' a mettersi sulle panche senza problemi

Io che tendevo a essere curvo sentivo una controforza
che mi faceva stare dritto proprio dopo lo Squat
(e i rematori senza appoggio)
anche se non avevo la lordosi vera e propria......quegli esercizi
sento mi attivano e mi rinforzano proprio quei muscoletti che tenendomi la schiena dritta mi aiutano a prevenire quei problemi

Sai che mi dava fastidio alla schiena?che mi faceva rimanere curvo per un po'?I polpacci in piedi alla machina....