Bicipiti: è vero che...

[Pas79]

...per avere due bei "picchi" sono necessari esercizi che stimolino intensamente il brachiale?

Consultando un forum straniero ho trovato più volte discussioni relative ai bicipiti dove dicono che la forma del muscolo non può essere variata essendo una questione genetica ma che possiamo dare maggiore "altezza" intervenendo sulla stimolazione del brachiale.

Consigliano i seguenti esercizi:

-hammer curls
-incline hammer curls
-reverse curls
-preacher reverse curls
-concentration hammer curls
-cable reverse curls
-lying overhead pully curl
-90 degree preacher curl
-lat machine overhead curl

In genere faccio solo 3 serie di isolamento per i bicipiti con il classico curl EZ...sto facendo il pensierino su un eventuale variazione con hummer curls...uhmmmm...

[Tenebro]

ma guarda variare la forma.....

sara' genetica nel senso tipo quelli dell'Olympia,o se vuoi fare
stravolgimenti in profondita'

ma a secoda degli esercizi che faccio,dolori e fatica sono in un punto e non nell'altro di un gruppo muscolare.

ad esempio allora io avrei dovuto avere geneticamente un tipo di forma nella parte dietro dei tricipiti,dato che quella laterale e'
l'unica che cresceva,

eppure concentrandomi ho imparato a pompare solo quella dietro......

non mi sembra un discorso da chiuedere con una lapide tipo
"sono attacati allo stesso tendine tutti i capi"

per via di come facevo gli esercizi,sviluppavo solo quella laterale,,,

il bicipite e' fatto di due capi,forse e' possibile enfatizzare il lavoro su uno.....a me e' successo di sentire lavorare la parte esterna
a seconda del movimento,da sentire un dolore localizzato solo li'.

va beh che son sensazioni,ma la parte dietro del tricipite che
tutti vedevano il doppio mentre quella laterale era come non allenata non mi sembrava solo una sensazione....vuol dire che il lavoro,la gravita' era diretta li'

[Pas79]

Brachiale:


Tenebro, non ho capito proprio bene quello che hai voluto dire...cmq il brachiale è una parte del bicipite che a quanto pare necessita di esercizi mirati.

Sul discorso tricipite...per esperienza personale con esercizi diversi è possibile accorgersi se ad intervenire è la parte interna o esterna e anche abbastanza accentuatamente !

[Tenebro]

si si si e infatti era un esempio,molti mi dicevano che
geneticamente non avevo la parte dietro,ma semplicemente
non lavorava.

Ed e' possibile farla lavorare specificatamente.Era un esempio,
per dirti che secondo me il discoro di intervenire sulla forma
di un muscolo puo' essere possibile.

In quei disegni nn ci capisco niente,nn so distinguere un tendine
da un piede.

A me piacerebbe isolare un capo in particolare del bicipite.

comunque l'idea che hai trovato sarebbe di alzare il bicipite
sviluppando un muscolo sotto?

[Pas79]

Bhè, "l'idea" non l'ho avuta io, ho solo riportato il succo di alcune discussioni che ho trovato sui forum stranieri, anche perchè ne ho trovate parecchie che trattavano tutte lo stesso argomento: il brachiale.

Visto che molti di questi forum sono frequentati soprattutto da professionisti (anche molti pros) mi è venuto, credo abbastanza giustamente, il dubbio che questi accorgimenti potessero essere utili solo ad atleti abbastanza avanzati e che potrebbero essere inutili a noi "ancora comuni mortali"

Qualcuno ci illumina ?

[Corvette]

Non sono molto esperto di anatomia, però ti posso portare la mia esperienza. Ho ottenuto notevoli miglioramenti con le trazioni alla sbarra (impugnatura palmi delle mani rivolti verso l' esterno e larghezza spalle) e con le hummer curl§88

[4ca]

.Ho ottenuto notevoli miglioramenti con le trazioni alla sbarra (impugnatura palmi delle mani rivolti verso l' esterno e larghezza spalle)

che non sarebbe nemmeno un esercizio per i bicipiti, immaginarsi che bene che fai gl'esercizi per i bicipiti se ottieni risultati migliori con esercizi per idonei ad altri scopi...................

[obelix]

secondo me a differenza del tricipite ben più complesso da sviluppare bene,per i bicipiti un unico esercizio con 3 4 serie ben fatte è sufficiente per stravolgere l'intera parte,tipo il classico curl con bilancere dritto,con quello sagomato non riesco a lavorare bene la parte ma sento più gli avambracci.

[Tenebro]

si ma questo thread mi interessa perche' lo sviluppo e' un conto

qui si parla di tocchi di classe

[obelix]

mah io non credo che se geneticamente il tuo bicipite non è a punta difficilmente con tecniche apposta lo diventi!

[Tenebro]

Originally posted by obelix
mah io non credo che se geneticamente il tuo bicipite non è a punta difficilmente con tecniche apposta lo diventi!

e nemmeno a cubo

pero' una fibra ceresce se la vai a tocare,ci do' dentro esercizi di base nei queli credo

(ad esempio preferisco i rematori verticali o le distensioni sopre la testa alle alzate latrerali,il mio obiettivo e' aumentare il carico)

o nel caricare ad ogni allenamento la panca piana,qualita' della contrazione oppure,quello che vuoi ma andare avanti ogni volta in quelli,al posto delle croci,per fare un esempio......

pero' mi mancava un pezzo di tricipite,nn lavorava...la genetica mi dicevano...ma pensavo.....genetica a parte,se lo facessi lavorare un po' migliora!!!E mi veniva ripsoto:sono tutti e tre i capi attaccati allo stesso tendine.

Beh guarda ho scperto come pompare quella parte,viene fuori a vista,quella laterale nn lavora nemmeno!!!!no so spiegarmelo, ma e' cosi'......Cio' un pezzo dietro di braccio in piu'........

Che c'entra mi dirai.....beh guarda,ci sono "pezzi"di bicipite che a seconda sento lavoare acuto o no,

quale che sia la mia genetica,devo andare a "scassare"(in senso buono)quelle fibre nei punti strategici se non lavorano.

POI cresceranno a DIPENDERE dalla GENETICA

il sistema si allenamento e':

inziate serie di fondamentali(piana,trazioni,remtori,squat...)

e puntare ad andare avanti in quelli.
Poi se avanzano energie,andare a lavorare le fibre che voglio sentire
lavorare specificatamente,la panca piana ad esempio mmassacra i tricipiti,i DIP pure,ma solo il capo laterale.,...(a me)

[Pas79]

Originally posted by obelix
mah io non credo che se geneticamente il tuo bicipite non è a punta difficilmente con tecniche apposta lo diventi!

Ma infatti non si parla di variare la forma del bicipite che se geneticamente è quella non puoi farci niente...tranne farla crescere il più possibile (crescita cmq legata al fattore genetico).
Il problema è quello di sviluppare muscoli che magari non vengono stimolati a sufficienza e che potenzialmente potrebbero concorrere a migliorare "l'apparire" del tutto.

Personalmente non ho mai insistito con esercizi x i bicipiti che stimolassero particolarmente il brachiale (tutti quelli in cui i palmi delle mani sono rivolti verso il basso o opposti), quindi la cosa mi interesa particolarmente


p.s. Tenebro, vuoi fare un regalo al forum ? Posta una tua foto! Penso che non ci sia utente che abbia letto i tuoi post e che non si chieda: ma che faccia avrà!?
Magari sei uguale a forrest

[Tenebro]

Originally posted by Pas79

p.s. Tenebro, vuoi fare un regalo al forum ? Posta una tua foto! Penso che non ci sia utente che abbia letto i tuoi post e che non si chieda: ma che faccia avrà!?
Magari sei uguale a forrest

Senti Pas79 mi eri simpatico ma se vai avanti cosi'....

la mia foto la posterei,guarda,ma nn miva ' di pubblicizzarmi,

accidenti sono Tenebro no?

Poi scusa ma si puo' sapere che c'entro che io con forrest?

[JohnBlue]

qualcosa x il picco si può sempre fare, anche se la parola ultima spetta alla genetica...

allenare anche il brachiale e sovraccaricare la porzione del bicipite + vicina alla spalla.

x il brachiale vanno bene sia gli hammer curl che il curl con bilanciere(dritto o kambered)a presa inversa .

x sovraccaricare l'arco alto del bicipite alcuni esercizi sono:
curl con m.su panca inclinata
curl in concentrazione
spider curl.

la contrazione di picco è molto importate visto che di solito in quel punto sul bicipite grava meno peso,se usate manubri o bil.


§83

[Pas79]

Originally posted by Tenebro
Senti Pas79 mi eri simpatico ma se vai avanti cosi'....

Dai che scherzo, Tenebro !