Citazione Originariamente Scritto da difri84
Con 1 peso da 6 reps se rimani a mezz'aria nn hai esaurito le fibre ma con 1 peso da 12 reps ne hai esaurite 1 bel po. E poi facendo come dici tu dopo i primi due esercizi vado in giro x la palestra bianco e con gli occhi che mi lacrimano...Ci ho provato x 1 mese l'estate scorsa e ha dato risultati incredibili, e ora ho deciso di riprovarci, tutto quà
non è vero niente che con 12 reps hai stancato un bel pò di fibre perchè l' acido lattico crescendo blocca la contrazione delle fibre ; sei parecchio fuori strada ; inoltre per avere un aumento ormonale devi usare grossi pesi ( circa l' 80% del massimale ) e per di più se non usi pesi grossi non attivi le fibre bianche che entrano in azione solo se gli impulsi elettrici che invia il SNC sono ad alta frequenza ; hai mai provato a fare un solo esercizio x gruppo con pesi all' 80% esempio :

petto : panca 5x6 e basta
dorso : stacco o mezzi stacchi 4x6 e rematore 5x6
quadricipiti : squat 5x6 e basta
ecc. ecc.

e ripetere il tutto ogni 72-96 ore al massimo ?

esempio 72 ore :

giorno 1 metà corpo
giorno 2 l' altra metà
giorno 3 riposo

e così via

oppure es. su 96 ore :

giorno 1 1/3
giorno 2 1/3
giorno 3 1/3
giorno 4 riposo

e così via