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°°sOmOja°°
io nn farei piramidale...semplicemente starei attento a mantenermi entro un "range" di massa..cioè tra 12 e 8 ripetizioni (si potrebbe arrivare anche a 6, ma visto che hai iniziato adesso nn è utile, rischieresti solo di farti male, e cmq nn riusciresti, probabilmente, a stimolare bene il muscolo)
x i bicipiti ti consiglio i curl manubri o bilancere
la cose + importanti a cui dovresti stare attento:
1-se lo esegui in piedi nn aiutarti con la schiena (a questo fine all'inizio puoi eseguirli con le spalle appoggiate al muro)
2-nel curl bilancere è preferibile nn distendere del tutto le braccia, x evitare possibili infiammazioni (è poco + che una precauzione, ma male nn fa)
3-mantenere i palmi delle mani rivolti verso avanti, inutile spostare il braccio in posizione martello, sposteresti il lavoro su un altro muscolo (il brachiale)
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