Prima Scheda...Datemi Consigli!!!GRAZIE!!!

**°°sOmOja°°** · 01-02-2005, 03:06 PM

io nn farei piramidale...semplicemente starei attento a mantenermi entro un "range" di massa..cioè tra 12 e 8 ripetizioni (si potrebbe arrivare anche a 6, ma visto che hai iniziato adesso nn è utile, rischieresti solo di farti male, e cmq nn riusciresti, probabilmente, a stimolare bene il muscolo)

x i bicipiti ti consiglio i curl manubri o bilancere
la cose + importanti a cui dovresti stare attento:

1-se lo esegui in piedi nn aiutarti con la schiena (a questo fine all'inizio puoi eseguirli con le spalle appoggiate al muro)
2-nel curl bilancere è preferibile nn distendere del tutto le braccia, x evitare possibili infiammazioni (è poco + che una precauzione, ma male nn fa)
3-mantenere i palmi delle mani rivolti verso avanti, inutile spostare il braccio in posizione martello, sposteresti il lavoro su un altro muscolo (il brachiale)

**°°sOmOja°°** · 01-02-2005, 03:11 PM

per le spalle:

lento avanti o dietro con bilancere
spinte manubri su panca a 70°
tirate al mento, che lavora anche i trapezi (qualcuno dice che causa infiammazioni, io nn ho mai avuto problemi, puoi provarlo e vedere come ti trovi, importante nn utilizzare carichi che nn riesci a gestire senza spingere con la schiena)

**joker83** · 01-02-2005, 03:14 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io nn farei piramidale...semplicemente starei attento a mantenermi entro un "range" di massa..cioè tra 12 e 8 ripetizioni (si potrebbe arrivare anche a 6, ma visto che hai iniziato adesso nn è utile, rischieresti solo di farti male, e cmq nn riusciresti, probabilmente, a stimolare bene il muscolo)

x i bicipiti ti consiglio i curl manubri o bilancere
la cose + importanti a cui dovresti stare attento:

1-se lo esegui in piedi nn aiutarti con la schiena (a questo fine all'inizio puoi eseguirli con le spalle appoggiate al muro)
2-nel curl bilancere è preferibile nn distendere del tutto le braccia, x evitare possibili infiammazioni (è poco + che una precauzione, ma male nn fa)
3-mantenere i palmi delle mani rivolti verso avanti, inutile spostare il braccio in posizione martello, sposteresti il lavoro su un altro muscolo (il brachiale)

No i bicipiti li faccio tutti seduti a parte naturalemnte il curl al cavo basso

Somoja sinceramente vorrei dare fiducia al mio istruttore su questa scheda...mi potresti soltanto elencare delle piccole correzioni che tu faresti senza stravolgere la scheda..GRAZIE

**°°sOmOja°°** · 01-02-2005, 03:27 PM

mi verrebbe da risponderti che se vuoi dargli fiducia di domandare a lui!

cmq qualche appunto:

x tutti gli esercizi: concentrati sulla contrazione e nn a sollevare il peso come un buzzurro

x la panca: il peso lo devi sollevare con il petto (nn a colpi!!

) non con le braccia

x la lat: quando tiri la sbarra verso il petto stringi le scapole, quando invece la allontani allarga la schiena.

sono banalità, e cmq gli esercizi vanno spiegati di presenza, x iscritto è quasi impossibile.

**joker83** · 01-02-2005, 03:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

mi verrebbe da risponderti che se vuoi dargli fiducia di domandare a lui!

cmq qualche appunto:

x tutti gli esercizi: concentrati sulla contrazione e nn a sollevare il peso come un buzzurro

x la panca: il peso lo devi sollevare con il petto (nn a colpi!!

) non con le braccia

x la lat: quando tiri la sbarra verso il petto stringi le scapole, quando invece la allontani allarga la schiena.

sono banalità, e cmq gli esercizi vanno spiegati di presenza, x iscritto è quasi impossibile.

OOOOOOOOKKKKKKK..VAAAAAaa BEEneeeeeeeeeee