Possibile che sono cos' tanto hard gainer???

[difri84]

io nei 2 anni passati ho provato ad allenarmi 6 3 e 2 gg la settimana con 1 2 3 o 4 es x muscolo con 2 3 4 o5 serie x esercizio. Le combinazioni le ho provate tutto in questa direzione. Ora sono orientato atraverso il troppo poco prima di tutto x la sonnolenza che dura 2 o 3 gg che nn trovo affatto normale. Secondo perchè la scorsa estate avevo provato le monoserie di mentzer(con 6 gg di recupero tra 1 allenamento e l'altro) e in un periodo di definizione (nn mangiavo quasi nulla), nell'arco di 5 settimane sono passato da 20 a 24 Kg x manubrio nelle spinte e da 10 a 14 Kg nelle alzate.. In 2 anni nn avevo mai visto 1 incremento del genere, specialmente se considero che ero praticamente a digiuno! Per questo ora facendo delle prove con 1 volume così basso. Poi l'importante è portare il muscolo a cedimento nn conta se con 3 serie o con 1. a volte per esempio se sento che nn sono arrivato proprio a dare il massimo ne faccio 2

[orzade]

Sinceramente non ti credo: 1 serie ad allenamento, ma dai!!!

[ATTILA937]

In passato ho incontrato altri come te che si allenavano, miglioravano di forza ma mettevano poca massa... secondo me è l'alimentazione che andrebbe rivista.

[VIERI]

Questi scambi di battute (che qualche volta paiono dialoghi fra sordi) si ripetono con una certa frequenza sul FORUM.
La cosa indica soprattutto l'enorme confusione che regna in tante palestre e di conseguenza nelle opinioni di molti ragazzi.
Un po' di teoria sulla fisiologia muscolare e soprattutto sulle tecniche di sviluppo della forza e della massa, occorrerebbe a chiunque inizi un'attività con questi obiettivi.
Leggere farebbe bene, anche per fugare molti pregiudizi e falsi schemi che diventano spesso alibi. Ci sono persone più predisposte allo sport di altre, ci sono metabolismi diversi ma ognuno dalla propria linea di partenza, con un lavoro e una alimentazione appropriate non può che migliorare molto, col tempo necessario. Se questo non accade si sta sbagliando.
Posto che non sia possibile offrire soluzioni valide ad personam online, capita che abbiamo qui gente come Sajan e mau che la sanno lunghissima per esperienza e ampie letture. Perchè non ascoltarli/consultarli?
Se mau consiglia quattro allenamenti a settimana e (notare bene) piramidali classici e non serie da 20 reps allo squat(!?) significa che questo approccio semplice ma impegnativo è una delle basi possibili. Associato a una corretta e abbondante alimentazione.
Il resto sono solo elucubrazioni.
Bisogna provare così e non per una sola settimana, perchè imparare a programmare se non si è assistiti in modo competente, è assolutamente indispensabile.
Se invece si inseguono risultati con allenamenti troppo rarefatti, troppo diluiti e leggeri o per contro esagerati. Gli obiettivi si allontanano.
Leggere il 3d "semplicità" di mau, oppure i consigli di 4ca che su questo Forum come un Socrate dei pesi, ha cercato di stimolare il buon senso nei giovani come fa Sajan e poi le note utilissime di ct-7b sull'alimentazione.
Poi con calma e gesso, resettare i prefiudizi sul BB e sul proprio fisico e cominciare a sollevare ghisa.

[panel]

bravo vieri. Mangiate e sollevate ghisa santiddio.

[difri84]

Il punto è che come dici tu sembrano dialoghi tra sordi. l'approccio di mau l'ho usato x mesi senza risultati. Il mio allenatore secondo me è una bravissima persona. Ha 20 anni di esperienza, è stato campione italiano, è un sostenitore del bii e è contro l'uso di farmaci. Quindi potete immaginare che i consigli che mi ha dato lui x 2 anni sono più o meno gli stessi che mi date voi nel forum. X 2 anni sono stato molto attento all'alimentazione, facevo anche le analisi del sangue x assicurarmi l'assorbimento di quello che mangiassi. E avevo le proteine nel sangue poco sotto il livello massimo consigliato. Quindi x quanto riguarda le proteine ce n'erano abbastanza, per il resto nn si può dire che mangiavo poco visto che ingrassavo. Poi ho fatto 1 considerazione: Possibile che per mettere i primi 5 Kg di muscoli serva una dieta calcolata al grammo??? A me sembra molto strano, mi sembra + un ragionamento x avanzati che si stanno avvicinando al loro massimo gentico, nn per me!! Ora sto provando questo sistema perchè posto che mangio abbastanza, e posto che nn sto facendo troppo poco visto che per 2 anni ho sempre aumentato gradualmente il carico di lavoro fino ad'allenarmi tutti i giorni, forse sto facendo troppo.
Poi parlando cn molti miei amici, nessuno ha mai riscontrato 1 stanchezza allucinante x più giorni dopo che esce dalla palestra e questa è un'altra cosa che mi fa credere che dovrei diminuire il carico di lavoro. Ora per favore nn venitemi a dire che dovrei provare ad allenarmi anche + di 6 gg la settimana con 9 serie x muscolo!

[difri84]

Io nn cerco delle schede che ho già provato a seguire x mesi, io cerco una risposta a questa domanda: per quanto raro e improbabile che possa essere. E' possibile che io mi deva allenare così poco?

[difri84]

Mau sembri nn capire nn voglio postarti tutte le schede che ho provato per mesi, ma ti assicuro che per circa 1 anno mi sono allenato esattamente come dici tu. Con 1 peso da 6 reps se rimani a mezz'aria nn hai esaurito le fibre ma con 1 peso da 12 reps ne hai esaurite 1 bel po. E poi facendo come dici tu dopo i primi due esercizi vado in giro x la palestra bianco e con gli occhi che mi lacrimano. Cmq come dici tu bisogna provare e trovare il metodo ideale. Ora ho deciso di provare questo, se nn funziona al massimo avrò buttato 2 mesi di allenamento, ma se nn lo seguo xkè lo scarto a priori e poi era questo chissà quanti anni butterei!! E poi nn sono 20 anni che provo ad'allenarmi così poco. Ci ho provato x 1 mese l'estate scorsa e ha dato risultati incredibili, e ora ho deciso di riprovarci, tutto quà

[mau]

combinazioni le ho provate tutto in questa direzione... l'importante è portare il muscolo a cedimento nn conta se con 3 serie o con 1. a volte per esempio se sento che nn sono arrivato proprio a dare il massimo ne faccio 2

non ci siamo proprio : provarle tutte non vuol dire nulla se le provi tutte sbagliate : puoi andare avanti per 20 anni a provare e riprovare e restare uguale , esattamente uguale , a com' eri 20 anni prima ; il concetto base è cercare di stimolare + fibre possibili senza distruggere il muscolo ; quando carichi un peso da 6 ripetizioni e arrivi a farle tutte , cioè al punto in cui il bilancere ti si ferma a mezz' aria , non vuol dire affatto che hai esaurito tutte le fibre del muscolo ma soltanto che sei rimasto con un numero di fibre insufficente a sollevarlo ancora : se hai usato un peso da 6 rip. , che corrisponde all' 80% del peso massimo che puoi sollevare , vuol dire che sei rimasto con l' 80% meno una fibra ancora in piena efficenza : se ti fermi alla monoserie ecco che avrai stimolato solo il 20% delle fibre del muscolo : se invece ne fai 6-7 arriverai a stimolare un buon numero di fibre anche se è impossibile determinare con precisione la % di fibre colpite perchè una parte di quelle stancate nelle serie precedenti recuperano durante la pausa tra le serie : attenzione questo non vuol dire che debba fare 20 serie x gruppo perchè ogni serie pesante distrugge una piccola parte di amminoacidi incatenati nelle proteine muscolari per cui è bene limitarsi a 6-8 serie per gruppo in modo da avere una buona % di fibre stimolate ma evitando di distruggere il muscolo ; per quanto riguarda gli esercizi devi usare quelli che muovono la maggior parte delle fibre di un muscolo per questo devi fare gli esercizi base e solo quelli non quelli complementari che non servono per la massa ma ti stancano e basta ; per la frequenza ti faccio presente che tutti i culturisti al mondo , che fossero pro o amatori , hanno sempre allenato ogni gruppo 3 volte a settimana fino alla fine degli anni '70 e poi 2 volte a settimana successivamente e i muscoli li avevano : i muscoli non son comparsi sulla Terra nel momento in cui uno ha deciso di farli riposare 7-8 giorni : esistevano anche prima ; io ti consiglio di provare le 2 volte a settimana facendo solo gli esercizi base con grossi pesi ( da 6 reps circa ) e un numero di serie di circa 6-8 x gruppo ; prova e vedi che succede ; naturalmente devi anche mangiare un pò perchè sennò non vedrai nulla nemmeno con il miglior allenamento del mondo.

[remarch]

Di consigli te ne hanno dato tanti,e quasi tutti buoni,ma credo che nessuno abbia la bacchetta magica,di tipi di allenamento se ne conoscono a decine,ma non sperare che un allenamento sia produttivo dopo uno o due mesi,certo ottimale sarebbe vederti e quello che è più importante vederti allenare,se pensi che quello che stai facendo vada bene non andare in cerca d'altro,come hai detto tu ascolta il tuo corpo dai il massimo e non andare oltre,certo e strano che sei così stanco,e per diversi giorni,sei andato da un medico a parlare di queto problema? Rcordati una cosa fondamentale,se si vuole essere b.b. bisogna esserlo 7 giorni su 7,è difficile avere risultati ,ma è facilissimo perderli.