da un estremo all' altro : uno non fa praticamente nulla e l' altro fa troppo ;
e le reps son pure sbagliate : io vi consiglio a tutti e 2 di fare una cosina semplice che probabilmente vi farà vedere dei risultati almeno per un pò poi arriverete ad un punto morto , naturalmente , ma prima qualcosa vedrete di certo :

lun. giov.

stacco 12-10-8-6
rematore 4x6/8
lat 3x8/10
lento 12-10-8-6
tirate al mento 3x6/8
squat 12-10-8-6-6

mar. ven.

panca 12-10-8-6-6
curl bil. 12-10-8-6-6
french 12-10-8-8-6
leg curl 12-10-8-8-8
calf 5x12
crunch 3 x max

cercate di aumentare un pò i kg appena potete ; dopo 3 settimane fate solo 2x8/10 per esercizio nella 4° settimana e poi riprendete in pieno