posto che è abb difficile sparare su un forum la soluzione giusta,perchè poi magari può essere sbagliata la scelta dei pesi,degli esercizi esecuzione e mille altre cose che insieme fanno il risultato...la mia domanda è:avete mai provato a fare qualcosa di diverso? Qualcosa deve accadere,se avete una dieta normale e per normale si intende proprio base pulita senza keto metaboliche ecc. non è possibile che non succeda nulla,sperimentate no? Perchè andare solo in una direzione(cioè verso la riduzione del volume/frequenza) e non provare ad alternare con un volume un pò più alto,qualcosa di simile al vecchio 4x10? Insomma variare ma con una logica,alla fine ricaverete degli input da usare nelle tabelle future e così si mette ordine...se proprio pensate di essere così disgraziati (e non può essere) significa che state sbagliando,e tanto l'allenamento quindi se non avete nessuno di cui fidarvi...beh sperimentate ma con la testa non a caso,il forum è pieno di info su come programmare con una certa logica,e in quella rientra un pò tutto anche le tabelle di mau perciò non è che sia tanto dispersiva la cosa