Piano di allenamento da migliorare!

[trainer]

Bene dopo il posto di vieri, che mi ha aiutato molto allora , io a casa dispongo di questi attrezzi: 2 manubretti da 2,5 kg , 2 cavigliere da 2 kg e una panca weider 1000 cobra questa :



credo che su ci siano 50 kg , la panca mi sembra molto valida per cominciare,
cmq qualche soldo lo spendo piu che volentieri per attrezzi a non piu di 50 euro che mi servirebbero veramente, allora con i manubretti ho pensato di fare 10 x 30 volte senza pause su un muscolo (i bicipidi) , idem per l'altro, piu 10 x 30 volte con le pause alzandoli orizontalmente (per le spalle) *mi scuso se uso termini obsoleti o privi di senso, sarei molto grato se mi insegnaste qualche termine base ) poi avendoli nella cameretta premetto che posso allenarmi piu volte al giorno o cmq tutta la settimana, problemi ti tempo non ne ho,

come alimentazione avrei pensato ha:

colazione: latte fresco o parzialmente scremato una tazza
spuntino : un panito 80 gr di prosciutto crudo , arrosto o cotto-salame
pranzo: piatto di pasta in bianco e frutta
cena: pasta, o carne (quello che mi prepara mia madre di solito)


tenete conto che il mio fisico è natural , ho 17 anni peso 80 kili e sono alto 1,75 , non ho mai fatto palestra, ho le ossa abb grosse le spalle abb larghe ma nulla di eccezzionale, quindi dovrei anche perdere qualche kiletto essendo cmq in sovrappeso

come allenamento avrei pensato a:

con la weider 1000 10x 3 file da 5 kili per le gambe, poi 10 x 2 file da 10 kili
10 con 15 kili (sempre per le gambe)
per i bicipidi (che sono quelli che mi interessano d+) avrei pensato a 10 da 5 kili, 10 x 2 file da 10 kili , 15 x 3 file da 10 kili e 20 x una fila da 20 kili
(le pause tra una serie e l'altra proprio non le so)


bene eccoci al termine, postate e aiutatemi
grazie

ciao per cominciare puo'essere un buon inizio,dovresti comprare altri pesi per fare i bicipiti

[Montys]

grazie ragazzi, della panca che mi dite, xche da quel che ho capito ci sono svariati modi per usarla

[trainer]

grazie ragazzi, della panca che mi dite, xche da quel che ho capito ci sono svariati modi per usarla

va'bene la panca se la usi bene si puo'rivelare un buon punto di partenza

[Montys]

mi dite quale e il nome tecnico della mia panca, xche non riesco a capirlo , voi quante serie mi consigliate di fare , io da quello che ho capito per allenare le braccia e la schiena mi devo mettere con la faccia rivolta verso i pesi, e sollevvare il manubrio su e giu orizzontalmente, poi non saprei proprio che fare altreo tipo di eserciozio con questa panca

[trainer]

mi dite quale e il nome tecnico della mia panca, xche non riesco a capirlo , voi quante serie mi consigliate di fare , io da quello che ho capito per allenare le braccia e la schiena mi devo mettere con la faccia rivolta verso i pesi, e sollevvare il manubrio su e giu orizzontalmente, poi non saprei proprio che fare altreo tipo di eserciozio con questa panca

si chiama panca multifunzionale,comunque mi sembra di capire che quel movimento e per il petto,per fare le braccia utilizza i manubri

[Montys]

ehm quali sono i manubri? ci sono sulla panca, scusate l'gnoranza, ma sono veramente niubbo cmq alla fine andare in palestra in media quanto costa?

[trainer]

ehm quali sono i manubri? ci sono sulla panca, scusate l'gnoranza, ma sono veramente niubbo cmq alla fine andare in palestra in media quanto costa?

un consiglio d'amico,visto e considerato che sei tabula rasa in materia iscrivi prima in palestra,t'impratichisci li',capisci grosso modo come allenarti e in estate sarai piu'o meno informato e potrai utilizzare la panca che hai a casa,la palestra comunque costa poco........io faccio boxe ma penso non piu'di 60 al mese