Il recupero č di 5 minuti dopo ogni serie, recupero vero e proprio non ne faccio.
La scheda completa č :
manubri 45° 4 x 25 x 10Kg
manubri sollevamento laterale 4 x 25 x 10Kg
croci 4 x 25 x 10Kg
croci chiuse/aperte alternate 4 x 25 x 10Kg
distensione bilancere avanti e dietro la nuca 4 x 5 x 30Kg
pull over 4 x 20 x 15 Kg
alzata con bilancere mani in pronazione 4 x 25 x 50Kg
flessione avambracci gomito appoggiato alla coscia 4 x 20 x 15 Kg
Questo tutti i santi giorni.
Ci tengo a precisate che ho avuto un notevole incremento di massa, specie nei pettoreli.
P.S.
i dolori non mancano mai
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