aiuto dieta aumento massa!

[trainer]

ok forse mi ero spiegato male. :>
visto che non voglio confondere il ragazzo riscrivo tutto per benino.

Colazione
250 gr latte scremato
6 fette biscottate col miele

Spuntino mattino
10 gr proteine del siero del latte
2 frutti piccoli o uno grande
2-3 noci

pranzo
100-120 gr pasta o riso (condimento tranquillo)
150-200 gr carne bianca o rossa (alterna)
250 gr di verdure
20 gr olio di oliva

spuntino pomeriggio
10 gr proteine del siero del latte
2 frutti piccoli o uno grande
2-3 noci o un cucchiaio di olio di pesce (alterna)

Cena

poca pasta o riso o un panino integrale e una patata bollita
200 gr di pesce o formaggio light (alterna)
250 gr di verdura
20 gr di olio di oliva

pre nanna
secondo me al tuo livello puoi anche evitarlo.
cmq una bella tazza di latte scremato aiuta il sonno.
se no altri 10 gr di proteine e mezza mela. o mezza pera o un mandarino.....

ma non calcolate anche la verdure mi sembra ridicolo,e la mattina utilizzerei un altra fonte di carbo al posto delle fette biscottate,ed evita qualsiasi carbo nel pre nanna

[s3gone20]

perche le fette biscottate non vanno bene la mattina?cosa dovrei prendere secondo te?

[Ct-7b]

perche le fette biscottate non vanno bene la mattina?cosa dovrei prendere secondo te?

il meglio??? fiocchi di avena
oppure le fette wasa....devi cercare gli alimenti + naturali possibili, le fette biscottate sono fatte con grassi vegetali di dubia provenienza, quindi nn sono il massimo....
se ti piacciono i cereali puoi provare i FIBER 1 della nestlè

[s3gone20]

scusate ma dato che faccio massa prendero anche della massa grassa.. quando la perdero??mi spiego: se faccio massa per 1 anno(e troppo?? ) la massa grassa la tolgo a fine anno o poso toglierla anche prima delle vacanze estive???come poso fare??ciao grazieeeeeeeeee

[trainer]

scusate ma dato che faccio massa prendero anche della massa grassa.. quando la perdero??mi spiego: se faccio massa per 1 anno(e troppo?? ) la massa grassa la tolgo a fine anno o poso toglierla anche prima delle vacanze estive???come poso fare??ciao grazieeeeeeeeee

pensa a crescere non badare al grasso poi si vedra'se ti scoraggi adesso parti con il piede sbagliato

[s3gone20]

Salve ragazzi è passato qualche mese e vorrei qualche parere su come va la mia dieta e allenamento sempre per massa adesso! Ripeto che faccio massa da settembre e adesso peso 64 kg per 176.

Colazione
200ml latte scremat con 4 fette biscottate con miele
4 mandorle

spuntino
2 fette ane integrale con 60 gr di bresaola o cotto o crudo

Pranzo
110 gr pasta
160 gr carne tacchino carne rossa pesce ecc

spuntino pre allenamento
1 frutto

cena
100 gr pasta
150 carne pesce ecc

fra poco vi posto l'allenamento!

[Venom5]

hmm secondo me non è male la dieta:aggiungi solo un pò di grassi anche a pranzo e a cena(olio d'oliva)!