aiuto dieta aumento massa!

[Banned]

In verde ho messo le mie correzioni , anche se hai appena cominciato io prenderei subito delle proteine in polvere.

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
250 gr latte parzialmente scremato- 6 fette biscottate con poco miele-

(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 2 noci o qualche nocciolina

(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci
Ok 250 gr di verdura con 20 gr di olio di oliva ma niente noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 3-4 noci o qualche nocciolina o un cucchiaio di olio di pesce(alterna noci e olio di pesce)



dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
Niente Gatorade!!! che schifo.... mangia una buona banana!
(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
io eviterei la carne e farei 150 gr di pesce o 200 gr di formaggio light (fiocchi di latte) verdura ok! se vedi che metti su un po di ciccia sostituisci la pasta con un panino integrale piccolo e una patata bollita. Olio ok niente noci.

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

10 gr proteine e mezza mela.oppure 250 gr di latte scremato tiepido. Una tisana rilassante alla melatonina

Cerca di dormire bene, non allenarti se sei stanco, non contare le ripetizioni fatte imbrogliando e non aumentare i carichi a scapito della corretta esecuzione dei movimenti!
BEVI TANTA ACQUA POCA PER VOLTA!
Prendi in considerazione l'ipotesi di assumere un multivitaminico e olio di pesce!

[Ct-7b]

In verde ho messo le mie correzioni , anche se hai appena cominciato io prenderei subito delle proteine in polvere.


Cerca di dormire bene, non allenarti se sei stanco, non contare le ripetizioni fatte imbrogliando e non aumentare i carichi a scapito della corretta esecuzione dei movimenti!
BEVI TANTA ACQUA POCA PER VOLTA!
Prendi in considerazione l'ipotesi di assumere un multivitaminico e olio di pesce!

ma che diavolo di dieta è???
tutti carbo da frutta???
il prenanna con latte scremato???
cavolo, prima di postare studiate un pochetto!!!!
x BRANCO: i fiocchi di latte sono ottime fonti proteiche di caseine, come anche il parmiggiano (solo che contiene troppo sodio e troppi grassi, ma in massa un pochetto, sui 30gr, ci può stare e specialmente a colazione)

[Banned]

Forse mi sono spiegato male (o tu non hai capito un tubo)ma ovviamente 250 gr di verdure a pasto sono indispensabili.

ma che diavolo di dieta è???
tutti carbo da frutta???
il prenanna con latte scremato???
cavolo, prima di postare studiate un pochetto!!!!
x BRANCO: i fiocchi di latte sono ottime fonti proteiche di caseine, come anche il parmiggiano (solo che contiene troppo sodio e troppi grassi, ma in massa un pochetto, sui 30gr, ci può stare e specialmente a colazione)

[Banned]

ok forse mi ero spiegato male. :>
visto che non voglio confondere il ragazzo riscrivo tutto per benino.

Colazione
250 gr latte scremato
6 fette biscottate col miele

Spuntino mattino
10 gr proteine del siero del latte
2 frutti piccoli o uno grande
2-3 noci

pranzo
100-120 gr pasta o riso (condimento tranquillo)
150-200 gr carne bianca o rossa (alterna)
250 gr di verdure
20 gr olio di oliva

spuntino pomeriggio
10 gr proteine del siero del latte
2 frutti piccoli o uno grande
2-3 noci o un cucchiaio di olio di pesce (alterna)

Cena

poca pasta o riso o un panino integrale e una patata bollita
200 gr di pesce o formaggio light (alterna)
250 gr di verdura
20 gr di olio di oliva

pre nanna
secondo me al tuo livello puoi anche evitarlo.
cmq una bella tazza di latte scremato aiuta il sonno.
se no altri 10 gr di proteine e mezza mela. o mezza pera o un mandarino.....

[Ct-7b]

ma sei di coccio!!!!
la frutta pre allenamento???? ache cavolo serve??? ma li leggi i vari post???
ed ancora il prenanna con il latte???
e poi che fa uno si conteggia pura la verdura???? lo sai che i carbo del verdurame (escuse patate) nn sono assimilabili???
poi tutti ste pro in polvere, a che gli servono se aveva un'ottima alimentazione????
vabuò lasciamo perdere....

[user_del87452]

Grande CT. Sei l'unico che mi capisce. Pensavo di essere l'unico a papparmi i 35/40 gr. di parmigiano la mattina col latte scremato.
I grassi li prendo da lì, non mescolo fonti diverse di proteine, e non ho bisogno di integrare con le costosissime pro in polvere del siero del latte, no?
Ovviamente tutto questo discorso non vale quando prendo gli albumi (lì aggiungo l'olio e più pane)

[Ct-7b]

i grassi saturi servono per la sintesi ormonale, importante è nn sostiurli a quelli esenziali.....30 o 40gr di parmiggiano a colazione ci stanno trnquillamente, certo se uno lo mangia ad ogni pasto nn è salutare....

[Banned]

FAI COME TI PARE.
le proteine in polvere sono comode e di qualità.
meglio andare al lavoro con uno shaker che con una forma di parmigiano nella borsa....
per il resto ,guarda,lascia perdere... soprattutto con commenti del tipo "ma sei di coccio"... offendere non da rilevanza alle tue stronzate.

ma sei di coccio!!!!
la frutta pre allenamento???? ache cavolo serve??? ma li leggi i vari post???
ed ancora il prenanna con il latte???
e poi che fa uno si conteggia pura la verdura???? lo sai che i carbo del verdurame (escuse patate) nn sono assimilabili???
poi tutti ste pro in polvere, a che gli servono se aveva un'ottima alimentazione????
vabuò lasciamo perdere....

[trainer]

FAI COME TI PARE.
le proteine in polvere sono comode e di qualità.
meglio andare al lavoro con uno shaker che con una forma di parmigiano nella borsa....
per il resto ,guarda,lascia perdere... soprattutto con commenti del tipo "ma sei di coccio"... offendere non da rilevanza alle tue stronzate.

SUlla comodita'ti do'ragione,figurati io uso le barrette ancora piu'comode del frullato,per il resto ha ragione anche ct ,cioe'che non occorrono tutte quelle pro e bisogna inserire le pro in polvere solo se realmente servono,un eccesso nn serve

[trainer]

ok forse mi ero spiegato male. :>
visto che non voglio confondere il ragazzo riscrivo tutto per benino.

Colazione
250 gr latte scremato
6 fette biscottate col miele

Spuntino mattino
10 gr proteine del siero del latte
2 frutti piccoli o uno grande
2-3 noci

pranzo
100-120 gr pasta o riso (condimento tranquillo)
150-200 gr carne bianca o rossa (alterna)
250 gr di verdure
20 gr olio di oliva

spuntino pomeriggio
10 gr proteine del siero del latte
2 frutti piccoli o uno grande
2-3 noci o un cucchiaio di olio di pesce (alterna)

Cena

poca pasta o riso o un panino integrale e una patata bollita
200 gr di pesce o formaggio light (alterna)
250 gr di verdura
20 gr di olio di oliva

pre nanna
secondo me al tuo livello puoi anche evitarlo.
cmq una bella tazza di latte scremato aiuta il sonno.
se no altri 10 gr di proteine e mezza mela. o mezza pera o un mandarino.....

ma non calcolate anche la verdure mi sembra ridicolo,e la mattina utilizzerei un altra fonte di carbo al posto delle fette biscottate,ed evita qualsiasi carbo nel pre nanna

[s3gone20]

perche le fette biscottate non vanno bene la mattina?cosa dovrei prendere secondo te?

[Ct-7b]

perche le fette biscottate non vanno bene la mattina?cosa dovrei prendere secondo te?

il meglio??? fiocchi di avena
oppure le fette wasa....devi cercare gli alimenti + naturali possibili, le fette biscottate sono fatte con grassi vegetali di dubia provenienza, quindi nn sono il massimo....
se ti piacciono i cereali puoi provare i FIBER 1 della nestlè