aiuto dieta aumento massa!

[IRON BOY]

no me lo ha detto nessuno solo era una mia domanda.. cmq allora mangio due ore prima di andare in palestra un grutto 2 fette di pane e uno yogurt? ok?

-ok.......dopo devi iniziare a valutare da solo se tale spuntino richiede un aumento di calorie...........cioe' se durante l'allenamento sei subito scarico allora forse e' meglio mangiare qualcosina in piu' prima ,,,,,,,
idem la dieta quella che ti ho dato e' una base,,,,,,non e' dettoo che le calorie siano sufficenti.....quindi inizia da quella e poi valuta

[°°sOmOja°°]

idem la dieta quella che ti ho dato e' una base,,,,,,non e' dettoo che le calorie siano sufficenti.....quindi inizia da quella e poi valuta

ecco, appunto.

[s3gone20]

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele


(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

[user_del87452]

Se proprio sei innamorato del gatorade...

[trainer]

Tonno sgocciolato e phliadelfia ??ma xke???aumenta le noci e togli la phliadelfia!il frutto della cena dopo l'allenamento e lo togli dal pre nanna,metti anche un po'di grassi buoni la mattina perche'finora sono inesistenti

[s3gone20]

quali grassi posso mettere la mattina visto che non ce ne sono? mi puoi consigliare qualcosa?

[IRON BOY]

-a colazione e' meglio mantenersi moderati con i grassi... se il latte e' magari parzialmente scremato sei gia' aposto ,,,max aggiungi una manciata di frutta secca ....

[s3gone20]

poi subito dopo l'allenamento va bene il gatorade? oppure va meglio qualcos'altro?

[trainer]

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele


(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

io passerei il pre nanna dopo l'allenamento e l'ultimo pasto quindi sara'la cena,a colazione hai bisogno di grassi,aggiungi 30 gr di arachidi,la sera se mangi pesce un minimo di 200 gr e un max di 300,pesato dopo la cottura senza lische

[trainer]

poi subito dopo l'allenamento va bene il gatorade? oppure va meglio qualcos'altro?

puoi toglierlo tranquillamente e come ti dicevo mangi la frutta e casomai anche lo jogurt

[s3gone20]

Siccome io appena finisco l'allenamento dopo 25 minuti sono a casa per cenare mi mangio solo una banana ok?

[trainer]

Siccome io appena finisco l'allenamento dopo 25 minuti sono a casa per cenare mi mangio solo una banana ok?

regolati secondo la fame e'inutile dire che la solo la banana possa andare bene a mio avviso e'poco

[Ct-7b]

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
troppo miscuglio di carboidrati e pochi protidi che nella mattina sono fondamentali....io farei:
1 confezione di fiocchi di latte vitasnella+cereali+1 mela

(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
buta via il philadelfia. Pane+ tonno al naturale+ 1 cucchiaio di olio


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
carne e yogurt??? no, no.....togli lo yogurt

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
togli il gatorade (troppo fruttosio) meglio il powerade (malto destrine)

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
carne->200gr, pesce->250/300gr
togli le noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela
niente carbo nel prenanna e in special moido da latticini, alto indice insulinico che ti blocca il naturale rilascio di gh nelle ore notturne. fatti 1 confezione di fiocchi di latte o 30gr di pro polverose + 3 nociniente frutta

[user_del87452]

Per CT-7B. Scusa. ma i fiocchi di latte non sono latticini? (anche si differenzino dal latte per via della mancanza di carbo).
A questo punto può andar bene anche il mio caro parmigiano!?!
P.S. Ieri sera prima di andare a letto mi sono pappato circa 2 etti di pasticciata con sugo (lì si che ci sono pro/carne e grassi/sugo!!!)

[Banned]

In verde ho messo le mie correzioni , anche se hai appena cominciato io prenderei subito delle proteine in polvere.

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
250 gr latte parzialmente scremato- 6 fette biscottate con poco miele-

(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 2 noci o qualche nocciolina

(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci
Ok 250 gr di verdura con 20 gr di olio di oliva ma niente noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 3-4 noci o qualche nocciolina o un cucchiaio di olio di pesce(alterna noci e olio di pesce)



dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
Niente Gatorade!!! che schifo.... mangia una buona banana!
(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
io eviterei la carne e farei 150 gr di pesce o 200 gr di formaggio light (fiocchi di latte) verdura ok! se vedi che metti su un po di ciccia sostituisci la pasta con un panino integrale piccolo e una patata bollita. Olio ok niente noci.

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

10 gr proteine e mezza mela.oppure 250 gr di latte scremato tiepido. Una tisana rilassante alla melatonina

Cerca di dormire bene, non allenarti se sei stanco, non contare le ripetizioni fatte imbrogliando e non aumentare i carichi a scapito della corretta esecuzione dei movimenti!
BEVI TANTA ACQUA POCA PER VOLTA!
Prendi in considerazione l'ipotesi di assumere un multivitaminico e olio di pesce!