Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
troppo miscuglio di carboidrati e pochi protidi che nella mattina sono fondamentali....io farei:
1 confezione di fiocchi di latte vitasnella+cereali+1 mela

(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
buta via il philadelfia. Pane+ tonno al naturale+ 1 cucchiaio di olio


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
carne e yogurt??? no, no.....togli lo yogurt

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
togli il gatorade (troppo fruttosio) meglio il powerade (malto destrine)

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
carne->200gr, pesce->250/300gr
togli le noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela
niente carbo nel prenanna e in special moido da latticini, alto indice insulinico che ti blocca il naturale rilascio di gh nelle ore notturne. fatti 1 confezione di fiocchi di latte o 30gr di pro polverose + 3 nociniente frutta