Tenebro, mai nick più ti si addice. Ma cosa vuol dire

nonostante sollevassi 4 ,5 kg 24 volte,
4 kg e mezzo, dove, come, in quale esercizo, cosa ottinei con 24 ripetizioni, cosa te ne fai con 3 ore di esercizo. Se devi riprendere dopo una pausa forzata utilizzi macchine anzichè pesi liberi, utilizzi carichi leggeri ma non a cedimento con rep dalle 15 alle 12 a scalare per prepare l'apparato scheletrico-muscolare a carichi sub massimali per un ciclo di forza e massa, usi pause di recupero brevi per ricapilarizzazione del tessuto muscolare..............