alimentazione di uno studente 24enne

[kobe]

Voglio fare massa quindi aggiungo circa 4-500 calorie al giorno giusto?
si...
come mi consigliate di dividere carbo/pro/lipidi?
La percentuale di sopra puo andare bene agli inizi poi, come detto, devi adattartela a te, ognuno reagisce diversamete ai macro (magari cn 500g di carb te ingrassi e un altro dimagrisce, capisci no?)
poi provo ad impostare una dieta vedendo i dati e ve la posto! ciao!

ok aspettiamo frementi...

[ventos]

Allora ho pensato di seguire questo tipo di alimentazione :

colazione ore 8.00 : cereali integrali tipo special k (sui 40-50 g) o all bran più latte scremato (250 ml) , 2 fette biscottate con marmellata , un paio di noci

spuntino ore 11.00 : panino con breasaola/ tonno/prosciutto oppure uno yogurt oppure della frutta più delle noci

pranzo ore 13.30 : pasta 100 g / riso 110 g conditi senza esagerare
fettina di carne bianca/pesce oppure ogni tanto carne rossa x variare (120-150g)
un paio di porzioni di verdura

merenda ore 17.00: frutta o yogurt o panino (preferirei le prime due opzioni)

cena ore 20.00 : fetta di carne di pollo o tacchino (150 g)
verdura
contorno di riso basmati o integrale (90 g)

prenanna ore 23.15 : tazza di latte parzialmente scremato con ovomaltina o un po’ di miele

in questi primi mesi di allenamento non ho avuto aumento di massa, ma non ho seguito nessuna dieta e mangiavo 3 volte al giorno, non vorrei eccedere troppo con le calorie perché cmq sono ancora un po’ molliccio ed ho del grasso paleolitico di chi non ha mai fatto dello sport e quindi vorrei utilizzare questi depositi prima di accumulare altro grasso, so che non è facile ma come ho letto da qualche parte in fondo uno si “spoglia” pure d’inverno e quindi non mi direte che avete la pancetta e maniglie tutto l’inverno e vi definite solo per un paio di mesi estivi! Dovrei evitare i carboidrati, come il riso, la sera optando solo per carne e verdura? Ora mi alleno 3 volte a settimana ma vorrei passare a 4… mi sembra di fare poco con 3…e non ho messo chissà quanti muscolo, anzi , ma in fondo lo faccio da soli 4 mesi e mezzo…
grazie a tutti!

[Ct-7b]

Allora ho pensato di seguire questo tipo di alimentazione :

colazione ore 8.00 : cereali integrali tipo special k (sui 40-50 g) o all bran più latte scremato (250 ml) , 2 fette biscottate con marmellata , un paio di noci

spuntino ore 11.00 : panino con breasaola/ tonno/prosciutto oppure uno yogurt oppure della frutta più delle noci

pranzo ore 13.30 : pasta 100 g / riso 110 g conditi senza esagerare
fettina di carne bianca/pesce oppure ogni tanto carne rossa x variare (120-150g)
un paio di porzioni di verdura

merenda ore 17.00: frutta o yogurt o panino (preferirei le prime due opzioni)

cena ore 20.00 : fetta di carne di pollo o tacchino (150 g)
verdura
contorno di riso basmati o integrale (90 g)

prenanna ore 23.15 : tazza di latte parzialmente scremato con ovomaltina o un po’ di miele

in questi primi mesi di allenamento non ho avuto aumento di massa, ma non ho seguito nessuna dieta e mangiavo 3 volte al giorno, non vorrei eccedere troppo con le calorie perché cmq sono ancora un po’ molliccio ed ho del grasso paleolitico di chi non ha mai fatto dello sport e quindi vorrei utilizzare questi depositi prima di accumulare altro grasso, so che non è facile ma come ho letto da qualche parte in fondo uno si “spoglia” pure d’inverno e quindi non mi direte che avete la pancetta e maniglie tutto l’inverno e vi definite solo per un paio di mesi estivi! Dovrei evitare i carboidrati, come il riso, la sera optando solo per carne e verdura? Ora mi alleno 3 volte a settimana ma vorrei passare a 4… mi sembra di fare poco con 3…e non ho messo chissà quanti muscolo, anzi , ma in fondo lo faccio da soli 4 mesi e mezzo…
grazie a tutti!

IL PRENANNA FA SCHIFO!!!!!
ma cavolo, leggete un pò di 3d prima di postare, nn si può sempre dire le stesse cose.....
nel prenanna nn devovno esistere carbo ne latte....solo pro + grassi (fiocchi di latte, pro in polvere + noci...eccc)
lo ripeto l'ultima volta...l'insulina, rilasciata dopo l'ingestione di carbo o latte (alto Indice insulinico) blocca il rilascio di GH naturalmente eumentato nelle ore di sonno.

[trainer]

Allora ho pensato di seguire questo tipo di alimentazione :

colazione ore 8.00 : cereali integrali tipo special k (sui 40-50 g) o all bran più latte scremato (250 ml) , 2 fette biscottate con marmellata , un paio di noci

spuntino ore 11.00 : panino con breasaola/ tonno/prosciutto oppure uno yogurt oppure della frutta più delle noci

pranzo ore 13.30 : pasta 100 g / riso 110 g conditi senza esagerare
fettina di carne bianca/pesce oppure ogni tanto carne rossa x variare (120-150g)
un paio di porzioni di verdura

merenda ore 17.00: frutta o yogurt o panino (preferirei le prime due opzioni)

cena ore 20.00 : fetta di carne di pollo o tacchino (150 g)
verdura
contorno di riso basmati o integrale (90 g)

prenanna ore 23.15 : tazza di latte parzialmente scremato con ovomaltina o un po’ di miele

in questi primi mesi di allenamento non ho avuto aumento di massa, ma non ho seguito nessuna dieta e mangiavo 3 volte al giorno, non vorrei eccedere troppo con le calorie perché cmq sono ancora un po’ molliccio ed ho del grasso paleolitico di chi non ha mai fatto dello sport e quindi vorrei utilizzare questi depositi prima di accumulare altro grasso, so che non è facile ma come ho letto da qualche parte in fondo uno si “spoglia” pure d’inverno e quindi non mi direte che avete la pancetta e maniglie tutto l’inverno e vi definite solo per un paio di mesi estivi! Dovrei evitare i carboidrati, come il riso, la sera optando solo per carne e verdura? Ora mi alleno 3 volte a settimana ma vorrei passare a 4… mi sembra di fare poco con 3…e non ho messo chissà quanti muscolo, anzi , ma in fondo lo faccio da soli 4 mesi e mezzo…
grazie a tutti!

il pre nanna sembra una colazione,ma ragionateci non fate le cose solo e soltanto perche'qualche idiota lo fa',energia prima di andare a letto???ma a cosa serve se non viene utilizzata???