Citazione Originariamente Scritto da kobez
a parte che se vuoi fare massa un po di ciccia la devi metter su, è impossibile mettere su muscoli puliti, chiunque in massa prende 5kg (ho sparato un numero a caso) di cui 3 di muscoli e 2 di ciccia, poi in definizione perdi 3kg di cui 1 di muscoli e il resto ciccia. capito come funziona? nn esiste il metter su muscolo pulito, neanche ad altissimi livelli di qusto sport (sai cos'è l'off season per i pro?) in ogni caso anche se ti dico alla sera alle 22.30 mangia 20g di pro in polvere e 20 mandorle nn è che vada bene: la dieta deve essere programmata un minimo, almeno per darsi un'idea del da farsi. allora facciamo cosi: prima te leggi i post ch eti linko, fai i conti indicati nel primo e ci dai un po di musure. poi vedrai ch esicuramente le cose verranno fuori...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...mpostare+dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5618
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&page=2&pp=15
e rigorosamente la funzione di ricerca...

ciao! allora ho fatto tutti i calcoli, spero che si riesca a costruire qualcosa!
Eccoli:

1) Determina il peso corporeo : 60 kg

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: I.M.= 169cm/16cm= 10.56
Tipo 2

3) Determinazione del peso ideale (P.I.) P.I.= 169*0.72+(2*4.3)-66= 64.28
adattamento età: ho 24 anni quindi = 63.78 kg

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC) = 0.94
BMI: 0,9: 23,50 cal\KG p.i.

5)Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB)
MB=63.78*23.50=1498 kcal/die

6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta
sono uno studente quindi, 1498*0.3+1498= 1947.6 kcal/die

7)usando i consigli del post e facendo 50 carbo/20 prot/30 lipidi viene:

243 g di carboidrati
97 g di protidi
65 lipidi

spero che per ora siano sufficienti questi dati, se ne servono altri o altre informazioni ve li posto al più presto!
grazie per il grosso aiuto!
ciauz