Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Ciao Doc, grazie dell'accorgimento.
Intendi che le ginocchia vanno avanti o quella sorta di ondeggiamento avanti e indietro?

[MrDoc]

Quando scendi in affondo negli ultimi centimetri fai fare uno scattino in avanti alle ginocchia, intendo quello

[RobyFZ6]

ok, ho capito, forse so anche a cosa potrebbe essere dovuto.
Sto cercando di andare più indietro col sedere in fase di discesa proprio per attenuare questo spostamento in avanti con le ginocchia che avevo notato negli ultimi allenamenti, però non riesco molto, forse per via della mobilità. Noto che inevitabilmente le ginocchia mi finiscono avanti.
A questo punto vorrei chiederti una cosa: è possibile che il mio squat sia così per via delle mie leve, e quindi non dovrei forzare questa discesa indietreggiata, oppure devo lavorarci su magari con del box squat?

[MrDoc]

Tu fai quel piccolo movimento in avanti con le ginocchia perchè mentre scendi il bilanciere non è perfettamente centrato sui piedi ma è leggermente arretrato e quindi per portare il baricentro più avanti sposti in avanti le ginocchia, quindi dovresti provare a scendere già con il baricentro leggermete spostato in avanti.
(Comunque guarda che è un squat buono il tuo, stiamo ragionando sui dettagli)

[RobyFZ6]

io sono maniaco dei dettagli, quindi sono ancora più stimolato a migliorare se me li fai/fate notare .
Quindi ricapitolando il baricentro esatto lo si trova inclinando +/- il busto?

[MrDoc]

Quindi ricapitolando il baricentro esatto lo si trova inclinando +/- il busto?

Esatto

[RobyFZ6]

allenamento 31/08 (mi ero dimenticato di scriverlo)
Purtroppo ho dovuto interrompere l'allenamento a causa della sala troppo piena, ma almeno sono riuscito a completare le serie di stacco da programma.

- Stacco 8sx5 @ 70% 85kg
- poi alla veloce ho fatto un superset senza riposo tra Lat machine con 60kg, curl bicipiti, lento avanti manubri. in tutto 2 giri.

vediamo se oggi riuscirò ad andare ad un orario decente e completare l'allenamento in santa pace. Poi da domani sarò in ferie 10gg in Sicilia.
Intanto posto un aggiornamento della condizione.
Non è cambiato molto, ma considerando la condizione da cui partivo a settembre 2019, la quarantena in cui non mi sono allenato e ho perso 4kg,il lento aumento di Kcal e ripresa dei carichi... mi ritengo soddisfatto.
Ora sono riuscito a recuperare il peso (71kg) con una bf più bassa, rilevata dal nutrizionista 3 settimane fa...13% da BIA, ad occhio 14/15% secondo lui.

[nasmil]

Ottima forma secondo me, quanto sei alto?

[RobyFZ6]

179/180cm

[RobyFZ6]

Allenamento 02/09 prima di andare in ferie

- panca piana 8sx5 @70% - 42,5kg
Purtroppo non ho video perché ero sulla seconda panca e non c'era spazio utile per filmare, però ottime sensazioni,mi sono concentrato bene sulla tecnica e credo di aver tenuto bene il petto sempre alto e ho cercato di utilizzare meglio la spinta di gambe, che erano i due punti da migliorare per primi.

- squat 6sx2 @80% - 77,5kg + back off 3x3 80%del 6x2 quindi 65kg (volevo mantenere un po' più alto il volume visto che non mi allenerò per 10gg)
- Military press leggera 3sx8 - 20kg
- trazioni presa neutra 5x5
- skullcrusher bil EZ 4x8 - 15kg
- Curl bicipiti 3sx8 - 12kg
- plank 3x1'
- ah, poi c'era un bilanciere a terra lasciato lì da qualcuno con 50kg, e tra una pausa e l'altra andavo lì a fare quakche rep di stacco sumo ahaha

Video squat 3°/4°/5° serie 77,5kg

https://youtu.be/b8z15GJD_Z8
https://youtu.be/dLdlD1uES-A
https://youtu.be/7pjPsoWRaqk

[MrDoc]

Nel tuo squat, spesso, prima vai indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, invece le due cose dovrebbero avvenire sempre all unisono

[RobyFZ6]

Ok doc, grazie.
Appena ritorno sistemo anche sta cosa

[sbiego]

Ok doc, grazie.
Appena ritorno sistemo anche sta cosa [emoji106]

Roby non sei più tornato dalla Sicilia? [emoji848][emoji848][emoji848]

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[RobyFZ6]

Ciao a tutti,

non so quanti si ricorderanno di me dopo tutto questo tempo, ma eccomi di nuovo qui.

Sono passati circa sei anni dall'ultima volta che ho scritto sul forum. Purtroppo ho dovuto affrontare alcuni problemi di salute che mi hanno costretto a sospendere del tutto gli allenamenti.
Niente di grave, e per fortuna oggi sono risolti. Non è stato solo un periodo negativo fortunatamente, nel corso di questi anni ho avuto la gioia di diventare papà di una bambina che ormai ha quasi quattro anni, ho cambiato azienda lavorativa, ho comprato casa, cambiato due moto ecc...
.
Ma veniamo al motivo per cui ho deciso di riscrivere qui.

Da circa due settimane sono tornato ad allenarmi, e la prima cosa che ho fatto è stata tornare qui e rileggere il mio vecchio diario.
Devo dire che mi è stato di un aiuto enorme. Ritrovare gli allenamenti, gli errori, i consigli ricevuti, i progressi e perfino le discussioni di allora mi ha permesso di ripartire molto meglio di quanto avrei immaginato, e soprattutto di programmarmi gli allenamenti in maniera autonoma e con le idee chiare.
E' proprio questo che mi ha fatto venire voglia di scrivere di nuovo.
A distanza di anni mi sono reso conto del valore che ha avuto questo forum. All'epoca forse lo davo quasi per scontato, mentre oggi mi accorgo di quanto sia prezioso avere uno storico del proprio percorso e una comunità con cui confrontarsi.


Ho notato ahimè che il forum non è più quello di una volta e che l'attività è decisamente diminuita. È un peccato, ma piacere vedere che ci sono ancora persone che continuano a frequentarlo e a mantenerlo vivo. Spero di ritrovare qualche vecchia conoscenza e magari di risentire qualcuno di vecchia data
.
Nel frattempo ricomincio da dove avevo lasciato, si tira una linea e si riparte con gli allenamenti, con tanta voglia di fare e con l'idea di tenere e far ripartire il diario.

Ovviamente questo mese/mese e mezzo lo dedicherò a una sorta di ricondizionamento e riavvicinamento ai carichi e agli schemi motori soprattutto sui 3 big. Sto facendo quello che mi sento di fare privilegiando la tecnica con bassi carichi, e serie e ripetizioni a sentimento fino al cedimento tecnico.
Terminata questa fase ripartirò umilmente con la classica e ormai consolidata "MrDoc prescrive" ( che ho già preparato), e poi si vedrà una volta rifatto il test dei massimali attuali.

Giusto per dare qualche dato i vecchi massimali di 6 anni fa, a 71kg di peso, erano:

Squat: 102,5 (rapporto BW 1,44)
Panca: 65 (rapporto BW 0,92)
Stacco:127,5 (rapporto BW 1,80)

Oggi mi ritrovo praticamente con lo stesso peso corporeo, ma con una condizione decisamente peggiore. Non mi preoccupa, c'è solo da rimettersi al lavoro, con pazienza e costanza.

Di seguito vi riporto quella che sarà la programmazione che partirà da settembre, dopo le ferie e dopo aver completato questa fase di ricondizionamento. Se qualcuno avrà voglia di seguirmi, darmi qualche consiglio o semplicemente scambiare due chiacchiere come ai vecchi tempi, non potrà che farmi piacere.

Un caro saluto a tutti