ciao, i consigli che ti hanno dato sono corretti. a 64 kg e 178 cm non hai grasso da perdere, hai bisogno di massa muscolare.

aggiungo un punto sulla biologia. quando vieni da un passato sovrappeso le tue cellule adipose si sono moltiplicate durante linfanzia e ladolescenza. queste cellule non scompaiono con il dimagrimento, si svuotano e basta. per questo psicologicamente ti senti ancora grasso anche quando non lo sei, il tuo corpo ha ancora le cellule che ricordano il peso precedente.

la buona notizia è che costruire muscolo cambia completamente come il tuo corpo gestisce i nutrienti. più massa muscolare significa più trasportatori GLUT4 che assorbono il glucosio dal sangue, migliorando la sensibilità insulinica. in pratica i nutrienti vanno verso il muscolo invece che verso il grasso.

concentrati sulla reverse diet come ti hanno suggerito e allenati con intensità progressiva. a 26 anni hai il profilo ormonale ideale per costruire muscolo